Йога для всех. Путь к здоровью. Элис Кристенсэн
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн страница 16

Название: Йога для всех. Путь к здоровью

Автор: Элис Кристенсэн

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Идеальная фигура (Эксмо)

isbn: 978-5-699-60381-7

isbn:

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Эффект. Повышает гибкость спины, тренирует мышцы грудной клетки, благотворно отражается на пищеварении (в том числе помогает при хронических запорах), нормализует работу мочевыводящих путей, облегчает состояние при болезнях простаты, укрепляет сердце.

      Упражнение 7

      Отдых для глаз

      Мягко положите ладони поверх закрытых глаз и задержитесь в такой позе на 10–30 секунд (рис. 47).

      Рис. 47

      Выполняйте это упражнение каждый раз, как почувствуете в этом необходимость.

      Эффект. Способствует расслаблению мышц вокруг глаз.

      Упражнение 8

      Сгибание коленей

      Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки свободно положите на пол за головой.

      Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите правое колено и голову, а затем, обхватив колено руками, притяните его к груди (рис. 48).

      Левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.

      Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.

      Теперь трижды проделайте то же самое, поднимая обе ноги (рис. 49).

      Рис. 48

      Рис. 49

      Эффект. Расслабляет и растягивает мышцы нижней части спины и бедер, усиливает циркуляцию крови в тазовой области, благотворно отражается на пищеварении, способствует выведению токсинов из организма.

      Упражнение 9

      Скручивания в положении лежа

      Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите и сдвиньте вместе, руки разведите в стороны, прижав ладони к полу.

      Выдохните. На вдохе согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне левого колена.

      На выдохе наклоните правую ногу влево настолько сильно, насколько получится.

      Не переусердствуйте: вы не должны испытывать напряжение. Не отрывайте руки и плечи от пола, левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды (рис. 50).

      На вдохе отклоните правую ногу в обратную сторону – колено снова должно смотреть в потолок.

      На выдохе вернитесь в исходное положение.

      Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.

      Рис. 50

      Эффект. Укрепляет мышцы плеч и спины, растягивает поясницу и тазобедренные суставы, нормализует работу внутренних органов, усиливает циркуляцию крови, помогает уменьшить объем талии.

      Важно

      Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполняйте это упражнение очень осторожно.

      Упражнение 10

      «Лодка»

      Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой, лбом упритесь в пол.

      Выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, СКАЧАТЬ