Йога для всех. Путь к здоровью. Элис Кристенсэн

Чтение книги онлайн.

      После этого примите привычную позу для медитации или отдыха.

      • Если вы предпочитаете медитировать лежа, положите руки свободно вдоль тела, разверните ладони кверху и слегка согните пальцы. Ноги держите вместе.

      • Если же вам по вкусу сидячее положение, опустите руки на колени и также разверните ладонями кверху.

      На вдохе (дышите только носом) мысленно скажите: «Я люблю тебя». То же самое проделайте на выдохе. Равномерно вдыхая и выдыхая, еще несколько раз произнесите в уме: «Я люблю тебя». Затем вдохните и на секунду задержите дыхание. Представьте, как любовь – это прекрасное, волшебное, неповторимое чувство – заполняет собой ваш разум, согревая душу и даря мгновения чистой радости. Выдохните с мыслью «Я люблю тебя».

      Теперь расслабьтесь и просто наслаждайтесь чувством любви. После этого снова несколько раз вдохните и выдохните, неизменно говоря: «Я люблю тебя».

      Спросите себя: «Кого я люблю?» Вдохните и задержите дыхание. Задумайтесь, кого вы любите. На выдохе ответьте: «Я люблю тебя».

      Вдохните с мыслью: «Кто любит меня?» Задержите дыхание и подумайте: «Мое дыхание любит меня». На выдохе мысленно повторите: «Мое дыхание любит меня». Вдох: «Я удерживаю дыхание – и оно любит меня». Выдох: «Я отпускаю дыхание – оно все также любит меня». Еще раз глубоко вдохните: «Мое дыхание любит меня». Выдохните: «Мое дыхание уходит, но по-прежнему любит меня».

      Опять расслабьтесь. Нарисуйте мысленный образ своего тела. Ощутите, как вместе с кислородом, без которого невозможна жизнь, каждая ваша клетка наполняется любовью. Представьте, как любовь растекается по всему организму. Проследите, чтобы на ее пути не было преград. Если же вы их обнаружили, мысленно уберите эти препятствия, освобождая дорогу любви.

      Сконцентрируйте внимание на лбу. Подумайте: «Я люблю тебя – мое дыхание сосредоточилось в моем лбу». Ощутите, как расслабляется лоб, окутанный дыханием любви. Переключитесь на глаза. Дыхание любви беспрепятственно проникает в них, словно дуновение летнего ветра. Оно уносит прочь усталость и напряжение. Нельзя оставлять без внимания и остальные части лица. Отдельно поблагодарите нос, ведь это он дарит вам дыхание любви. С каждым вдохом и выдохом мысленно произносите: «Я люблю тебя». Расслабьте рот, слегка приоткрыв его, и про себя скажите: «Дыхание проникает в меня через рот и покидает меня через него, даже если я этого не замечаю. Оно любит меня. Оно проникает в мой рот, потому что любит меня. Я тоже люблю его».

      Точно так же расслабьте горло: задумайтесь о том, как любовь проникает через него в ваше тело. Не забывайте повторять на вдохе и выдохе: «Я люблю тебя». СКАЧАТЬ