Йога для всех. Путь к здоровью. Элис Кристенсэн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ рационом питания. В частности, нередко испытывают беспокойство те, кто потребляет много напитков, содержащих кофеин, продуктов, богатых сахаром, а также любители спиртного. Кроме того, развитию тревожного расстройства способствуют дефицит витаминов группы В, кальция и магния, наличие аллергии на ряд продуктов. В свою очередь люди, страдающие от беспокойства, обычно сталкиваются с нехваткой многих витаминов и минералов: организм, вынужденный все время оставаться в напряжении и не имеющий возможности расслабиться (пусть даже объективно ему ничто и никто не угрожает), чрезвычайно быстро расходует свои ресурсы.

      • Если вы подвержены частым приступам беспокойства, то попробуйте пересмотреть свою диету. Она должна включать достаточное количество полноценных белков, витаминов группы В и кальция. Ешьте часто (4–5 раз в день), но понемногу, отдавая предпочтение блюдам из цельнозерновых продуктов, свежим овощам и фруктам. А нехватку необходимых витаминов и минеральных веществ восполняйте за счет приема соответствующих комплексных препаратов.

      Комплекс упражнений от тревожности

      О том, как правильно организовать и провести занятие, подробно рассказывалось ранее. Здесь же хочу обратить ваше внимание лишь на самые важные требования.

      Начните с разминки и общеукрепляющего комплекса, который приводится во второй главе (стр. 24–27). Эти упражнения улучшают циркуляцию крови, разогревают все основные группы мышц, нормализуют ритм дыхания, готовят тело к восприятию более интенсивной физической нагрузки и успокаивают разум.

      Затем приступайте к упражнениям, которые описываются ниже. Каждое из них достаточно повторить трижды, чтобы достичь требуемого эффекта.

      Если вы не успеваете выполнить все десять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается.

      Упражнение 1

      «Балерина»

      Исходное положение. Станьте прямо. Согните правую ногу в колене и сзади возьмитесь левой рукой за правую стопу (рис. 35).

      Рис. 35

      Медленно поднимите правую руку, одновременно отводя правую ногу вверх и назад как можно дальше (рис. 36). Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте опорную ногу.

      Не напрягайте мышцы живота, дышите равномерно.

      Удерживайте позу в течение 3 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

      Выполните 3 раза для каждой ноги.

      Рис. 36

      Совет

      Зафиксируйте взгляд в одной точке на стене. Так вам будет легче удерживать равновесие.

      Эффект. Укрепляет поясницу, щиколотки и бедра, улучшает осанку, расслабляет мышцы верхней части спины, повышает способность к концентрации.

      Упражнение СКАЧАТЬ