Йога для всех. Путь к здоровью. Элис Кристенсэн
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн страница 6

Название: Йога для всех. Путь к здоровью

Автор: Элис Кристенсэн

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Идеальная фигура (Эксмо)

isbn: 978-5-699-60381-7

isbn:

СКАЧАТЬ вы не почувствовали головокружения, начните осторожно вращать головой. Мягко нагните голову к правому плечу, потом опустите подбородок к груди и наконец нагните голову к левому плечу. Медленно выпрямите шею. Выполняя упражнение, можете поддерживать голову руками (см. рис. 3). Повторите трижды в обоих направлениях.

      Эффект. Расслабляет мышцы плечевого пояса и шеи.

      Упражнение 4. повороты туловища

      Исходное положение. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки разместите на уровне груди, согнув их в локтях и положив одну кисть поверх другой.

      Вдохните и на выдохе максимально разверните туловище вправо (рис. 5). Голову поворачивайте вместе с торсом, стараясь заглянуть себе через плечо. Руки не опускайте. Двигайтесь медленно. Вы должны ощущать, как натягиваются мышцы вдоль позвоночника. Вдохните и вернитесь в исходное положение, а на выдохе разверните туловище влево. Повторите 3 раза.

      Рис. 5

      Эффект. Развивает гибкость позвоночника, благотворно отражается на дыхании и улучшает осанку.

      Упражнение 5

      Удержание равновесия (упрощенный вариант)

      Исходное положение. Выдохните, руки вытяните вдоль тела, зафиксируйте взгляд в какой-либо точке – так будет проще сохранять равновесие.

      Глубоко вдохните, поднимитесь на цыпочки и кулаками надавите на солнечное сплетение (рис. 6).

      Рис. 6

      Дыхание контролировать не нужно: дышите так же, как и всегда.

      Эффект. Растягивает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы ноги, развивает чувство равновесия.

      Помните: вы должны нажимать не на ребра, а прямо под ними. Задержитесь в такой позе на 3 секунды. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

      Эффект. Укрепляет мышцы голеней, развивает чувство равновесия, увеличивает эффективность дыхания, насыщает кровь кислородом.

      Упражнение 6

      Махи ногами

      Исходное положение. Стоя, положите руки на бедра.

      Поднимите выпрямленную правую ногу вперед, стопу не напрягайте (рис. 7). Вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще 2 раза.

      Теперь поднимите прямую ногу в сторону (рис. 8). Снова вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза. Наконец, отведите прямую ногу назад (рис. 9). Опустите ногу. Повторите еще 2 раза. Проделайте указанные движения другой ногой.

      Рис. 7

      Рис. 8

      Рис. 9

      Упражнение 7

      Глубокие наклоны вперед

      Исходное положение. Стоя, опустите руки вдоль тела.

      Выдохните. На вдохе поднимите прямые руки в стороны и отведите их назад настолько далеко, насколько это удастся сделать без напряжения (рис. 10). Задержитесь в данной позе на 3 секунды.

СКАЧАТЬ