Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и оценка состояния. Какова интенсивность восприятия проблемы сейчас, после того, как один круг был полностью пройден?

      – Повторная фокусировка и повторение: если оценка интенсивности ощущения проблемы ещё не достигла отметки в 0 баллов, повторите всё ещё раз, начиная с настройки (простукиваем точку на РЛ и трижды повторяем фразу):

      «Даже продолжая испытывать некоторый страх потерять работу…»

      и переходите к прохождению последовательности, начиная с темени (проговаривая фразу-напоминание на каждой точке):

      «Этот остаточный страх потерять работу»

      – Проверка-оценка-повторная фокусировка-повторение: пройдите столько кругов, сколько потребуется, пока интенсивность болезненности восприятия не снизится максимально, пока вы не сможете проблему отпустить…

      Как выполнять ТЭС: подробная инструкция

      Сосредоточьтесь на проблеме

      Не спешите. Прежде чем приступать к выполнению техники простукивания, подумайте, какой запрос вы хотели бы проработать. Можете сфокусировать внимание на какой-то «отрицательной» эмоции, ощущении в теле или более сложной проблеме – на том, что в данный момент беспокоит вас больше всего. Просто сделайте глубокий вдох и пронаблюдайте, какая проблема приходит на ум. Что вас мучает? Чем более точно и подробно вы представите и сформулируете проблему, тем лучше.

      Иногда обрести ясность в том, что беспокоит вас больше всего, помогает разговор – как с самим собой, так и с кем-то другим. Особенно полезно понять, как вы проживаете эту эмоцию на уровне телесных ощущений – например, это может быть чувство сдавленности в груди или ощущение кома в горле. Иначе говоря, как именно вы понимаете, что чувствуете то, что вы чувствуете?

      Назовите проблему. К примеру:

      Этот стресс на работе.

      Эта грусть из-за расставания с любимым человеком.

      Этот страх полётов, из-за которого мне тяжело дышать.

      Эта пульсирующая за глазами головная боль.

      Полезный совет: если вы работаете с физическим ощущением, попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов и использовать ответы в фразе-настройке:

      Было ли возникновение этого физического дискомфорта связано с каким-то эмоциональным переживанием?

      Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом?

      Если у проблемы была какая-то эмоциональная подоплёка, то какая?

      Иногда по мере приближения к сути проблемы возникает страх, волнение, ощущение безысходности, гнев или какие-либо другие сильные чувства. Если они присутствуют, то важно проработать их при помощи техники простукивания, прежде чем двигаться дальше. Продолжив, вы можете почувствовать, что ваши проблемы слишком сложны, или они слишком вас пугают, чтобы работать с ними самостоятельно. В таком случае мы настоятельно рекомендуем вам подумать о том, чтобы проконсультироваться СКАЧАТЬ