Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник). Мирзакарим Норбеков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник) - Мирзакарим Норбеков страница 77

СКАЧАТЬ сторону выполняем упражнение по несколько раз.

      Упражнение № 11

      После этого плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

      Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

      Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.

      Упражнение № 12

      Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодец!

      Упражнение № 13

      Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.

      Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

      После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже», и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

      Внимание!

      Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.

      И еще очень важное правило: как нужно дышать? Запомните правило:

      На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И никогда дыхание не задерживайте!

      Упражнение № 14

      Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

      Упражнение № 15

      Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно.

      Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.

      Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

      После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

      Что Вы создаете в душе?

      Стопы

      Упражнение № 16

      Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой.

      Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.

      Упражнение № 17

      Исходное СКАЧАТЬ