Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник). Мирзакарим Норбеков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник) - Мирзакарим Норбеков страница 76

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Если к концу каждого десятого занятия уши выросли меньше, чем на 20 см, значит, выполняете упражнения недобросовестно!

      Упражнения для суставов рук и ног

      Кисти

      Каждое движение повторяем 8 – 10 раз!

      Упражнение № 1

      Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз, Вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее.

      Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

      Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой! Внутренне прочувствуйте этот образ. Улыбка на лице.

      Упражнение № 2

      Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто Вы кого-то с любовью щелкаете по лбу.

      Упражнение № 3

      Последовательно складываем пальцы в кулак сначала несколько раз от мизинца к большому, а потом от большого к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

      Упражнение № 4

      Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.

      Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены вниз в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений – чередований напряжения и легкого расслабления.

      Мысленным взором просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении, кисти рук направлены вверх.

      Усилием воли вызываем еще одну порцию самоуважения, создаем и впитываем в себя. Плечи поправили, «мышечный корсет», настрой, улыбочка!

      Упражнение № 5

      Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.

      Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем.

      Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

      Упражнение № 6

      Исходное положение то же. Создаем гордость. Девяносто процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома по всему телу.

      Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

      Локтевые суставы

      Упражнение № 7

      Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в легком кулачке.

      Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом СКАЧАТЬ