Большая книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать (сборник). Мирзакарим Норбеков

Чтение книги онлайн.

      Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Если живот и бедра следуют за движением вправо – это ошибка. Постарайтесь, не меняя позы, вернуть их в исходное положение.

      Напряжение возникает в плечевом поясе и верхнегрудном отделе позвоночника. После того как дошли до упора, стараемся повернуться еще дальше.

      Совершаем несколько пружинящих движений с минимальной амплитудой, т. е. каждый раз создаем дополнительное напряжение, расслабление. За счет нового усилия стремимся увеличить угол поворота.

      Аналогично выполняем упражнение влево. Техническую сторону упражнения освоили? А теперь вложите суть. Отлично!

      Нижнегрудной отдел позвоночника 

      Упражнение № 1

      Работаем так же, как в упражнении № 1 для верхнегрудного отдела. Но прорабатываем позвоночник от шеи до поясницы.

      Копчик подаем вперед и фиксируем это положение, то есть таз неподвижен.

      Руками как будто обхватываем что-то большое и круглое.

      Голову наклоняем вниз.

      Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой.

      Добавьте напряжения. Слегка отпустите и снова добавьте напряжение.

      Проверьте! Никаких наклонов!

      Будьте внимательны.

      В этом положении подвигайте руками, почувствуйте, как играют, перекатываются мышцы спины.

      Упражнение № 2

      Движение, обратное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, но голову не запрокидываем. Руки развернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим. В пояснице не прогибаемся!

      Упражнение № 3

      Стопы вместе. Правую руку сгибаем за головой, локоть направлен в потолок, взгляд тоже устремляем в потолок. Левое плечо идет вниз.

      Растягивая правый бок, подмышкой тянемся вверх, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет!

      Меняем руку. Делаем то же самое несколько раз вправо.

      Упражнение № 4

      Плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика. Разучим это упражнение.

      Стоим ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты.

      Голова прямо, смотрим перед собой, плечи поднимаем к ушам.

      Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник принимает форму дуги. Будьте внимательны, это не наклон!

      Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем.

      Плечи – назад, голова СКАЧАТЬ