Pilates para la tercera edad. Manuel Pedregal Canga
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Название: Pilates para la tercera edad
Автор: Manuel Pedregal Canga
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
Серия: Tercera Edad
isbn: 9788499109480
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El método Pilates es efectivo en la reducción de la hipercifosis en personas mayores (Tavella et al., 2015).
Cabe mencionar también otros estudios que a nuestro entender pueden significar una nueva vía de trabajo y experimentación como profesionales del método Pilates. Según Minalaveef et al. (2004) y Cudy (2010), una mejora de la postura corporal modifica el porcentaje de ciertas hormonas en la sangre: en concreto, estos investigadores afirman que la posición erguida durante un corto período de tiempo aumenta el nivel de testosterona y disminuye el de cortisol (en más de un 10% en ambas hormonas). Asimismo, un estudio realizado por Riskind (1982) demuestra que mantener la espalda erguida aumenta la sensación de autocontrol, eleva la autoestima y disminuye el estrés.
Con respecto a estas investigaciones, Melchor Lloret apunta en su trabajo de fin de carrera: «Vistos estos estudios cabe preguntarse si el deterioro postural inherente a la vejez no será uno de los factores que contribuye a mermar la calidad de vida de nuestros mayores, no solo por el deterioro físico sino también desde una perspectiva de desajuste hormonal. De ser así, la práctica de ejercicios con alto contenido postural, como es el caso del método Pilates, supondría un gran aporte para su salud tanto en términos físicos como psíquicos y comportamentales.
Estos son los estudios más relevantes que hemos encontrado:
«Eficacia del método Pilates en la coordinación muscular durante la marcha en la tercera edad» (Yeon et al., 2016).
«Aumento de la fuerza muscular en la tercera edad mediante el método Pilates» (Campos de Oliveira et al., 2015).
«Aumento de la flexibilidad aplicando el método Pilates en la tercera edad» (Geremia et al., 2015; Guimaraes et al., 2014).
«Equilibrio postural con el fin de evitar caídas mediante el método Pilates» (Hyun et al., 2014; Irez et al., 2010; Mesquita, 2015; Tavella et al., 2015).
«Mejora de la salud psíquica mediante el método Pilates» (Yeon et al., 2016).
Melchor Lloret Mayor, en su trabajo de fin de grado en fisioterapia, indica que en estos estudios y algunos otros incluidos en su trabajo (que nosotros no contemplamos por estar fuera de nuestro ámbito) «existe unanimidad […] con respecto a la eficacia del método Pilates sobre los efectos positivos para la población que nos ocupa», poniendo también de manifiesto que el rigor fue escaso a la hora de diseñar dichos estudios.
Repasar las investigaciones que tratan de demostrar la eficacia del método Pilates nos inquietó un tanto. Cuantos más estudios consultamos, más nos sorprende lo inconcreto del resultado: no hemos dado con ninguno que esté en contra de la efectividad del método Pilates en este perfil de población mayor, si bien es cierto que esperábamos encontrar datos más concluyentes al respecto.
Una revisión más concreta sobre lo que se ha estudiado respecto de la idoneidad del método Pilates en personas mayores
Buscando una información más exacta, hemos seleccionado el trabajo de fin de grado de fisioterapia realizado por Ángela González Hoyos, tutorizado por Beatriz Gutiérrez Alonso. En él se presenta una evaluación de las investigaciones publicadas hasta la fecha sobre este asunto:
Revisión sistemática sobre el entorno Pilates para personas mayores
en la prevención de caídas
Las lesiones por caídas son un problema habitual en la población más mayor. Supone una limitación de su autonomía y, en consecuencia, una merma de su calidad de vida. El método Pilates, al promover la actividad física, puede ser un buen medio para prevenir caídas.
En este sentido, el propósito del trabajo de este estudio fue ofrecer información actual sobre la eficacia que tiene el método Pilates en la perpetuación de la funcionalidad durante el envejecimiento y, por tanto, en el mantenimiento de una vida de calidad. Según una investigación de Laura Petronila Gómez, cerca de un 30% de la población mayor de sesenta y cinco años sufre una caída, porcentaje que aumenta hasta el 35% en mayores de setenta y cinco y llega al 50% en mayores de ochenta.
El desequilibrio se caracteriza por una pérdida del control postural, tanto estático como dinámico, lo cual es un factor de riesgo para la precipitación. También la sarcopenia y la merma de fuerza y resistencia muscular potencian la posibilidad de caídas, acarreando graves consecuencias para la movilidad funcional.
El programa de ejercicios debe incluir los principios del método Pilates y, además, practicarse con pocas repeticiones e intensidad moderada, concentrándose en el patrón motor correcto. El foco de este trabajo estará dirigido a alcanzar una mayor autosuficiencia a partir de mejorar la movilidad, la compensación de los déficits motores, el aumento del equilibrio y el incremento o mantenimiento de las capacidades respiratorias. Este tipo de ejercicios puede aportar beneficios notables a este perfil de población, además de abrir las puertas a otros tratamientos más activos.
En gran medida, se valora el equilibrio, la fuerza y la calidad de vida, pero no existe un consenso. La mayor parte de los trabajos muestran que el método Pilates procura beneficios con respecto al equilibrio, la postura y la movilidad, que son factores de riesgo de caídas. El mantenimiento del equilibrio depende de la interacción entre el sistema sensorial y el sistema músculo-esquelético. Ambos se ven afectados por el proceso de envejecimiento, lo que da lugar a inestabilidad. Los efectos del Pilates sobre el equilibrio, además de mejorar estos ítems, lo postulan como un método idóneo, sobre todo si tenemos en cuenta que en él la seguridad en los ejercicios es un elemento fundamental. Ello evita los riesgos de ejercicios tradicionales de equilibrio sobre superficies inestables, como se demuestra en el estudio de Hyun, Hwangbo y Lee (2014).
En resumen: pese a que los estudios mencionados pueden ser mejorables, es indiscutible que el método Pilates resulta beneficioso para el equilibrio, lo cual reduce el riesgo de caídas y, en consecuencia, mejora la calidad de vida de las personas mayores.
A continuación, recogemos algunos estudios de referencia que evalúan o comparan el método Pilates aplicado a nuestros mayores:
En la investigación realizada por Josephs et al. (15) en 2016 compararon cómo afectaba una intervención en dos grupos, uno con el método Pilates y el otro con ejercicios tradicionales.La conclusión es que ambos métodos comportan una mejora en el equilibrio, reduciendo en consecuencia el riesgo de caídas, si bien el método Pilates suscita una mayor confianza en las personas mayores.
Donzelli Viera et al. (2006) compararon un grupo al que se le aplicó el método Pilates con otro que no recibió ninguna intervención.Obtuvieron una mejoría en el equilibrio dinámico, en la fuerza de las extremidades inferiores y en la resistencia aeróbica en el grupo en el que se intervino con ejercicios inspirados en el método Pilates.
De Oliveira et al. (2015) (4) compararon dos grupos: uno en el que experimentaron con el método Pilates y otro en el que se trabajó con ejercicios de estiramientos estáticos.La conclusión fue que el método Pilates aporta una mejora significativa de la fuerza en flexores y extensores de rodilla, en el equilibrio postural y en la calidad de vida.
Mesquita СКАЧАТЬ