Recetario Vegano Para Atletas. Joseph P. Turner

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СКАЧАТЬ Asadas De Col

       Tortitas De Pistacho Y Linaza

       Tortitas De Espinaca

       Chips De Batatas

       Crema Untable De Coliflor Y Nuez

       DULCES/POSTRES/BARRITAS

       Bolitas Arrugadas De Coco

       Pastel De Chocoalmendras

       Pastel De Banana Y Almendras

       Helado De Cocobanana

       Galletas Nube De Crema De Coco

       Barras De Avellana Y Chocomenta

       Bolitas De Canela-Coco

       Pudín Rápido De Coco Y Linaza

       Helado Sabroso De Vainilla

       Galletas Irresistibles De Maní

       Galletas Condensadas De Almendra

       Halva De Sémola Y Naranja

       Paletas De Mango De Temporada

       Helado De Melaza De Fresa

       Sorbete De Menta-Fresa

       Crema De Chocoavellana

       Mousse Exótico De Chocolate

       Pudín De Limón

       Sorbete Tropical Explosión De Vitaminas

       Paletas De Hielo Sabor Nuez Y Vainilla

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Preparación De Comidas

      Planear y preparar con anticipación su comida hará de sus elecciones saludables una tarea fácil y le vinculará con buenos hábitos alimenticios.

      Al tener comidas precocinadas a la mano, también puede elegir un tamaño de porción que le ayude a alcanzar sus metas nutricionales.

      Algunas investigaciones concluyeron que una de las mayores barreras que los atletas reportan en su viaje hacia una alimentación más saludable es no tener suficiente tiempo al día para cocinar o preparar comidas.

      Los atletas tienen agendas apretadas donde podrían tener sus comidas en horas extrañas y, a veces, se ocupan tanto, que dependen de barras y batidos en exceso.

Siga estos sencillos tips:

       Escriba una lista de compras con todos los ingredientes que necesitará comprar para preparar las comidas del plan semanal. Para tenerlo todo en un lugar, le recomendamos descargar aplicaciones de listas de compras o crear una lista de compras con el Asistente Google en Google Home.

       Compre los contenedores correctos, de todo tipo y diferentes formas. La mejor elección es comprar refractarios de cerámica con tapas de sellado. Los mejores tipos de envoltura para el congelador son:

       Bolsas Ziploc para congelador

       Sellador al vacío

       Contenedores Tupperware para congelador

       Organice su tiempo para cocinar. Si usted es una persona atareada, aproveche el fin de semana para cocinar y así tener comida preparada para el inicio de semana.

       Cheque las tiendas de comestibles que tenga a mano. Busque en internet para compra de comestibles en línea; esto ahorrará mucho tiempo y dinero.

       Use métodos saludables de cocina como hornear, cocinar al vapor y distintos modos de asados.

       Preparar comidas en Instant Pot puede hacer que sea más fácil enfrentarse a la siguiente semana.

      Nota importante: de acuerdo con la Agencia de Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), después de haber cocinado la comida, ¡se debe dejar reposar a temperatura ambiente por no más de dos horas antes de ponerse en refrigeración o congelación!

¿Cómo recalentar, adecuadamente, la comida refrigerada o congelada?

       Caliente salsas y sopas hasta el punto de ebullición.

       Cubra la comida a calentar, esto conservará la humedad.

       Ponga la comida que tenga poca o ninguna salsa (papas, verduras al vapor) en sartenes de acero inoxidable o hierro fundido; recaliente a fuego medio.

       Vierta sopas y estofados en un recipiente para microondas y caliente de 20 a 30 segundos en temperatura alta.

       No caliente en el microondas: hojas verdes, pimientos picantes, salsa roja para pasta, pan, ni nada que haya recalentado antes.

DESAYUNOS

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