Tag für Tag durch meine Schwangerschaft. Silvia Höfer

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      Der hinter der langen Nabelschnur liegende Embryo sieht aus wie eine fünf Millimeter lange Bohne. Jetzt formiert sich das Herz in vier Kammern und der Herzschlag wird regelmäßiger und rhythmischer.

      43. TAG

      SSW 6+1 {Noch 237 Tage}

      Wie sich Ihr Körper verändert

      Spätestens jetzt treten die ersten Schwangerschaftsbeschwerden auf, es sei denn, Sie gehören zu der glücklichen Minderheit von 15 Prozent aller werdenden Mütter, denen diese erspart bleiben. Morgendliche Übelkeit, Erbrechen und extreme Müdigkeit sind die üblichen Begleiter. Ihr Stoffwechsel nimmt um 25 Prozent zu und Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich um fünf bis zehn Schläge pro Minute.

      Vielleicht gehören Sie zu den Schwangeren, die trotz einer großen Müdigkeit freiwillig auf koffeinhaltige Getränke verzichten, da sie den Geschmack oder den Geruch plötzlich nicht mehr ertragen. Das ist gut, denn Koffein wird innerhalb von circa 45 Minuten vom Blut aufgenommen und gelangt somit sehr rasch auch in die Plazenta. Im Blut des Babys findet es sich dann in ähnlich hoher Konzentration wieder wie bei der Schwangeren. Das schadet dem Baby, wie Untersuchungen zeigen: Rund 200 Milligramm Koffein reduzieren den Blutlauf in der Plazenta um rund ein Viertel. Koffein kann somit das Wachstum des Babys verzögern und das Geburtsgewicht herabsenken. Bei gesunden Babys, die um den Termin herum zur Welt kommen, hat das etwas geringere Geburtsgewicht keine weiteren Folgen. Wenn ein Baby aber zu früh geboren wird, ist der Mangel an Gewicht ein zusätzliches Problem für das Kleine. Einige Experten raten daher, den Koffeinkonsum in der Schwangerschaft auf ein Minimum herunterzuschrauben oder ganz auf Kaffee, Schwarz- und Grüntee, Colagetränke, Energydrinks und zu viel Schokolade zu verzichten (Vollmilchschokolade enthält 15 Milligramm Koffein pro 100 Gramm, Halbbitterschokolade 90 Milligramm). Andere Wissenschaftler halten zwei bis drei Tassen Kaffee oder Tee für unbedenklich.

      GUT ZU WISSEN

      ICH BIN SO MÜDE!

      Viele schwangere Frauen spüren von Beginn ihrer Schwangerschaft an eine bleierne Müdigkeit. Schuld daran ist die erhöhte Menge an Progesteron, einem Hormon, das hilft, die Schwangerschaft zu erhalten.

      Da Ihr Körper gerade mit dem Umbau für Ihr Baby beschäftigt ist und somit Schwerstarbeit leistet, sollten Sie der Müdigkeit ruhig nachgeben. Legen Sie einfach mal die Beine hoch und lassen Sie fünf gerade sein. Gönnen Sie sich außerdem Entspannungsübungen, wenn Sie in der Arbeit oder durch andere Umstände gestresst sind. Denn Stress ist in der Schwangerschaft weder für Sie noch für Ihr Baby gesund. Natürlich lässt er sich auch in den kommenden Monaten nicht immer vermeiden. Umso wichtiger ist es daher, sich einen Ausgleich zu suchen. Eine einfache Atemübung kann Ihnen beim Stressabbau helfen (>).

      KOFFEINSÜCHTIG

      Koffein regt die Herzfrequenz und den Stoffwechsel an. Das macht nicht, wie oft gehört, körperlich, sondern eher psychisch abhängig. So kann sich das Gefühl einstellen, ohne Kaffee und Co. nicht in Schwung zu kommen. Koffein ist zudem harntreibend.

      Das Baby wächst im Moment einen Millimeter am Tag, sein Köpfchen ist langsam größer als der restliche Körper. Eine Nabelschnur entsteht, die es in den nächsten circa 34 Wochen mit allem versorgen wird, was es braucht.

      44. TAG

      SSW 6+2 {Noch 236 Tage}

      Hilfe bei Schlaflosigkeit

      Mit der ungestörten Nachtruhe ist es nicht erst vorbei, wenn das Baby auf der Welt ist. Viele Frauen haben schon während der Schwangerschaft Schlafprobleme. Das Hormon Progesteron macht Sie zwar auf der einen Seite müde, kann Ihnen andererseits aber nachts auch den Schlaf rauben. Körperliche Veränderungen, wie die wachsende Gebärmutter, die auf die Blase drückt und die Schwangere daher auch nachts häufig zur Toilette scheucht, oder die wachsenden, schmerzempfindlichen Brüste, die vor allem bei Bauchschläferinnen eine angenehme Schlafposition verhindern, können ebenso Schlafmangel verursachen. Ruhen Sie sich trotzdem aus, auch wenn Sie nicht wirklich schlafen.

      Die vergeblichen nächtlichen Bemühungen um den Schlaf und die damit einhergehende Erschöpfung am Tag sind natürlich sehr anstrengend. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen signalisiert, dass Sie Dinge besser etwas langsamer angehen oder eine Pause machen sollten. Und denken Sie positiv: Die ersten drei Monate sind die am meisten ermüdende Zeit. Danach wird es besser!

      ÜBUNG

      ENTSPANNUNG DURCH ATEMÜBUNGEN

      Eine der einfachsten und zugleich effizientesten Methoden, abzuschalten und zu entspannen, ist, sich für eine Weile aus dem Alltagstrubel auszuklinken und sich nur auf den eigenen Atemrhythmus zu konzentrieren. Zum Beispiel so:

      Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Verfolgen Sie, wie die Atemluft bis tief in Ihren Bauch strömt. Warten Sie einen Moment, bis Sie wieder ausatmen, und lassen Sie die Ausatemluft durch den Mund langsam entweichen. Warten Sie, bis das nächste Einatmen von alleine wiederkommt. Lassen Sie den Atem in dieser Art und Weise zehn Minuten ruhig und gleichmäßig fließen. Denken Sie beim Ausatmen ein kurzes, einfaches Wort, wie zum Beispiel »Ja«. Zum Schluss räkeln und strecken Sie sich oder schlafen einfach ein.

      Die Bewegungen Ihres Babys wirken eher wie ein Zucken und sind noch unkontrolliert. СКАЧАТЬ