Tag für Tag durch meine Schwangerschaft. Silvia Höfer

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ

      45. TAG

      SSW 6+3 {Noch 235 Tage}

      Loslassen mit progressiver Muskelentspannung

      Bei der progressiven Muskelentspannung konzentrieren Sie sich darauf, nach und nach verschiedene Muskelgruppen erst ganz bewusst anzuspannen und dann die Spannung loszulassen. Mithilfe der verbesserten Körperwahrnehmung soll ein tiefer Entspannungszustand erreicht werden. Muskelverspannungen lösen sich, Stress, innere Unruhe, Schlafstörungen und Ängste nehmen ab.

      Die Entspannungstechnik ist leicht zu erlernen und lässt sich ohne große Anleitung zu Hause durchführen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist Ihr Bett oder ein ausreichend großer Platz auf dem Boden (auf einer gefalteten Decke oder einer Yogamatte). Legen Sie sich auf den Rücken oder die Seite und atmen Sie bewusst einige Male ruhig und gleichmäßig ein und aus.

       Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich nun auf Ihren Körper.

      Fußmuskeln

      Krallen Sie die Zehen des linken Fußes zusammen und konzentrieren Sie sich auf die anwachsende Spannung. Halten Sie die Spannung für fünf Sekunden, während Sie ruhig weiteratmen. Lassen Sie dann unvermittelt los und spüren Sie dem Entspannungsgefühl eine Weile nach.

      Wiederholen Sie dann die Übung mit dem rechten Fuß – Zehen anspannen, Spannung fünf Sekunden halten, loslassen, nachfühlen.

      Beinmuskeln

      Strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie den Fuß zum Körper (flexen). Drücken Sie das Bein fest in die Unterlage oder, wenn Sie auf der Seite liegen, auf das unten liegende Bein. Konzentrieren Sie sich auf das Spannungsgefühl in den Beinmuskeln und halten Sie die Spannung für fünf Sekunden (Atmen nicht vergessen). Dann entspannen Sie wieder und spüren der Entspannung nach.

      Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Bein. Wenn Sie auf der Seite liegen, wechseln Sie dazu vorher die Position.

      Gesäßmuskeln

      Ziehen Sie beide Pobacken zusammen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelspannung und halten Sie sie für fünf Sekunden, bevor Sie wieder locker lassen und der Entspannung wie gewohnt nachspüren.

      Bauchmuskeln

      Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Nabel einziehen, so weit es geht. Auf die Spannung konzentrieren, fünf Sekunden halten, loslassen, nachspüren. Wichtig: Die ganze Zeit ruhig und entspannt atmen.

      Rückenmuskeln (in Rückenlage)

      Drücken Sie den unteren Rücken in die Unterlage. Konzentrieren Sie sich auf die Spannung und halten Sie diese wieder für fünf Sekunden, ehe Sie loslassen und nachspüren. Drücken Sie anschließend erst das rechte Schulterblatt in die Unterlage, dann das linke. Ziehen Sie zum Abschluss beide Schulterblätter zusammen. Versuchen Sie, die Spannung jeweils konzentriert zu halten, zu lockern und nachzuspüren.

      Ganzer Körper

      Spannen Sie die Muskeln Ihres ganzen Körpers an. Halten Sie die Spannung kurz, lassen Sie dann locker und genießen Sie die folgende Entspannung für drei Minuten. Einmal bis zweimal wiederholen.

      In seinem »Kokon« verborgen und geschützt verbinden sich die Nerven und Muskeln des Embryos. Die Anlagen für Nasenlöcher, Lippen und sogar Zähne sind nun bereits entwickelt.

      46. TAG

      SSW 6+4 {Noch 234 Tage}

      Immer diese Übelkeit!

      80 Prozent aller schwangeren Frauen weltweit ist am Anfang ihrer Schwangerschaft zu den unterschiedlichsten Tageszeiten übel. Die meisten leiden »nur« unter morgendlicher Übelkeit, die Bedauernswertesten unter ihnen können diese Beschwerden jedoch rund um die Uhr erleben. Die Beschwerden treten meist um die fünfte Schwangerschaftswoche herum auf, nehmen bis zur neunten Woche zu und verschwinden dann bis zur 16. Woche wieder. Bis dahin können Sie aber versuchen, den sensiblen Magen mit verschiedenen Tricks und Hausmitteln zu beruhigen (>). Für ganz schlimme Notfälle gibt es auch Medika Schwangerschaftserbrechen (öfter mente (>).

      Erbrechen

      Wenn die Übelkeit zu Erbrechen führt, haben viele Schwangere Angst, dass es ihrem Baby nicht gut gehen könnte. Sie sollten sich aber keine Sorgen machen, denn Übelkeit und Erbrechen ab und zu sind sowohl für Sie als auch für Ihr Baby harmlos. Selbst ein Gewichtsverlust in der Frühschwangerschaft ist in keiner Weise ungewöhnlich. Spätestens wenn die Übelkeit vergeht, steigt das Gewicht. Wirklich behandlungsbedürftig wird erst ein unstillbares Schwangerschaftserbrechen (öfter als drei- bis vier mal am Tag), bei dem nahezu alle Nahrung und Flüssigkeit abgegeben wird, der Frau häufig schwindelig wird und sie einen trockenen Mund und trockene Lippen hat. In diesem Fall sollte man sich an die Frauenärztin oder Hebamme wenden, um mit ihr über eine eventuelle Behandlung zu sprechen. Übermäßiges Erbrechen (Hyperemesis gravidarum) muss medikamentös behandelt werden. In der Regel werden die betroffenen Frauen stationär im Krankenhaus aufgenommen, bis die Phase der extremen Übelkeit und des Erbrechens vorüber ist. Bis dahin bekommen sie Infusionen, um dem Körper die Flüssigkeit und Elektrolyte zuzuführen, die er durch das Erbrechen verliert. Zudem werden sogenannte Antiemetika gegen die Übelkeit verabreicht.

      AUS WISSENSCHAFT UND FORSCHUNG

      MÄDCHEN VERURSACHEN ÖFTER ÜBELKEIT

      Auch wenn Sie die meisten solcher Weisheiten getrost unter der Rubrik Schwangerschaftsmythen ablegen können, ist an diesem Spruch tatsächlich etwas dran. Das sagen jedenfalls Forscher des Karolinska-Instituts in Stockholm. Ihre Studie an einer Million schwangerer Frauen zeigte: Schwangere, die über starke Morgenübelkeit klagten, brachten signifikant öfter Mädchen als Jungen zur Welt. Möglicherweise liegt das an der höheren Konzentration des Schwangerschaftshormons hCG im Blut. Eine Studie der Universität Baltimore kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Von 66 schwangeren Teilnehmerinnen, die unter unstillbarem Erbrechen litten, brachten 44 nach rund 40 Wochen ein kleines Mädchen zur Welt.

      Der etwa zehn Millimeter lange und wie eine Bohne gekrümmte Embryo liegt in der Fruchtblase. Die Arme des Babys entwickeln sich insgesamt etwas schneller als seine Beine.

      47. TAG

      SSW 6+5 {Noch 233 Tage}

      Wie Sie besser mit der Übelkeit leben können

      Oft können schon kleine Veränderungen im Tagesablauf helfen. Beobachten СКАЧАТЬ