Я тебя похудею. Лена Миро
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Я тебя похудею - Лена Миро страница 7

Название: Я тебя похудею

Автор: Лена Миро

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Модные диеты

isbn: 978-5-699-62921-3

isbn:

СКАЧАТЬ Это психологически правильно: после месяца регулярных физических упражнений в комфортной обстановке, где никого не нужно стесняться, вы почувствуете, как ваши мышцы стали более упругими, а тело – послушным. Вы обретете уверенность, с которой придете в зал, где начнёте думать не о своих комплексах, не о том, как бы найти футболку подлиннее, чтобы прикрыть толстую попку, а о том, как побаловать себя приятными ощущениями от новых физических упражнений.

Научитесь ловить кайф от «физо», и только потом идите «в люди», то есть, в спортзал!

      И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.

      Зарядку нужно делать 3 раза в неделю через день: «понедельник-среда-пятница» или «вторник-четверг-суббота». Не чаще, но и не реже! Договорились?

      Тогда вперед! После разминки приступаем.

      Живот-студень

      Упражнение 1. Старый-добрый «велосипед»

      Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.

      Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.

      Выполняем 3 подхода по 10–15 раз. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

      Упражнение 2. Подтягиваем ноги

      Это упражнение будет посложнее.

      Исходное положение: ложимся на спину, вытянувшись «в струну», руками держимся за опору. Например, за ножку стола или дивана.

      Подтягиваем согнутые в коленях ноги ко лбу.

      Возвращаемся в исходное положение.

      

      Важно! При выполнении этого упражнения главное – отрывать от пола поясницу, а на фитнес сленге (осваивайте и его тоже: вы же теперь с нами!) – «подкручивать таз».

      Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

      Мой пресс

      С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.

      А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!

      Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.

      Бедра-окорочка

      Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!

      Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!

      Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.

СКАЧАТЬ