Я тебя похудею. Лена Миро

Чтение книги онлайн.

      Вы начнете делать ее прямо сейчас, но она или её вариации останутся с вами на долгие годы. Потом, когда я отведу вас в спортзал, вы начнёте готовить мышцы и суставы к силовой тренировке с помощью этих же самых упражнений. Они банальны, как простые карандаши, легки в исполнении, а после них вы чувствуете себя легкой и гибкой, как кошечка, даже если пока обитаете в теле слоника.

      Приступим!

      Упражнение 1. Наклоны головы в стороны

      Исходное положение

      Ноги на ширине плеч, колени – «мягкие», то есть чуть согнуты. Спина – прямая.

      Делаем энергично. Повторяем по 9 раз в каждую сторону.

      Упражнение 2. Махи головой

      Исходное положение – то же, что и в упражнении 1.

      Делаем махи головой «вперед-назад». Энергично. По 9 раз.

      Упражнение 3. Круговые вращения плечами

      Исходное положение – то же.

      Стараемся сделать описываемые плечами круги максимально большими. Подбородок не наклоняем вперед, не запрокидываем назад. Смотрим перед собой. Выполняем 9 вращений вперед, 9 – назад.

      Упражнение 4. Круговые вращения кистями

      Исходное положение – то же. Ничего не меняем. Удобно, правда?;)

      Вытягиваем руки перед собой, сжимаем кулаки. Вращаем кулаки сначала к себе (9 раз), потом от себя (тоже 9).

      Упражнение 5. Круговые вращения локтями

      Исходное положение – все то же.

      Вытягиваем руки перед собой. Сживаем кулаки. Вращаем руки от кисти до локтя сначала к себе (9 раз), потом от себя (9 раз). Локоть, плечо неподвижны.

      Упражнение 6. Круговые вращения коленями

      Исходное положение

      Ступни – вместе.

      Наклоняемся чуть вперед, кисти – на коленях. Спина – прямая. Смотрим перед собой. Описываем круги коленями сначала по часовой стрелке, потом – против. По 9 раз.

      Ну, вот: суставы мы размяли. Теперь немного потянемся.

      Упражнение 7. Растягиваем переднюю поверхность бедра

      Исходное положение

      Стоим прямо. Ступни – вместе.

      Заводим правую ногу назад, согнув в колене. Правой рукой берем ногу за носок.

      Ступню правой (растягиваемой) ноги стараемся прижать его к ягодицам. Этого вы сделать не сможете, но потянитесь «на отличненько»! При этом колено растягиваемой ноги назад не уводим. Оно должно находиться в одной вертикальной плоскости с коленом опорной ноги. Тянем 9 секунд и меняем ногу!

      Упражнение 8. Растягиваем заднюю поверхность бедра и икры

      Исходное СКАЧАТЬ