Энциклопедия лечения зрения без лекарств. Коллектив авторов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на глаза. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.

      Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

      1) во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;

      2) сидите прямо, свободно, не напрягаясь;

      3) голову не опускайте;

      4) шея должна составлять с позвоночником прямую линию;

      5) расслабьте плечи и опустите их;

      6) следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от зажатости мышц и усталости;

      7) сосредоточивайте все свое внимание на глазах.

      В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание.

      Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами и возникающим при работе на компьютере. Приложите усилия к тому, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.

      Выполняя простые рекомендации и упражнения, представленные ниже, вы сможете давать отдых своим глазам. Несмотря на требующую предельной сосредоточенности работу на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.

      Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Вы убедитесь, что после пальминга, т. е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится.

      Полезная привычка 1

      Эта привычка расслабляет глазные мышцы и избавляет от вредной привычки смотреть, не мигая, в одну точку.

      Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.

      Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3–5 раз в секунду, т. е. около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).

      Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке – большая нагрузка!

      При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.

      В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно СКАЧАТЬ