Superentrenamiento. Yury Verkhoshansky

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СКАЧАТЬ linealmente con la masa corporal, a veces es preferible emplear fórmulas de corrección apropiadas (basadas en el rendimiento de la halterofilia o el powerlifting) para comparar los cambios operados en términos relativos y más equitativos (ver cap. 3).

      Algunos de los términos mencionados arriba tienen que ser explicados mejor. Por ejemplo, la fuerza-resistencia estática se refiere a la resistencia muscular en condiciones isométricas; la fuerza-velocidad y la velocidad-fuerza, sinónimos de la capacidad para desarrollar mucha potencia, se refieren a las capacidades que comprenden al mismo tiempo aspectos de la fuerza y la velocidad; la velocidadfuerza-resistencia se refiere a la capacidad para producir gran potencia de forma continua sin una disminución apreciable; la flexibilidad-velocidad se refiere a la flexibilidad que se debe exhibir a velocidades altas; y la velocidad-técnica se refiere a una acción que debe exhibir mucha calidad a altas velocidades.

      A menos que cada término unido con un guión implique que esa capacidad compleja no es sino cierto tipo de mezcla de factores primarios relevantes, hay que hacer hincapié en que muchas de estas capacidades complejas se identifican como factores bastante diferenciados por sí mismos. No es apropiado entrar aquí en un estudio detallado de estos factores, porque el análisis y la aplicación práctica de los factores principales de la forma física especial constituyen la esencia de los capítulos que vienen a continuación. El modelo de forma física funcional aparece en este estadio para que el lector pueda apreciar el alcance y la complejidad del entrenamiento de la fuerza especial y comprenda la base filosófica de la terminología y el enfoque empleados en este libro.

      En todos los estadios del entrenamiento es importante recordar las diferencias entre la capacidad de trabajo, y la forma y la condición física, ya que un nivel alto de capacidad de trabajo y una forma física específica para un deporte no garantizan un rendimiento excepcional. La capacidad para exhibir un nivel máximo de preparación física, como la suma resultante de la forma física y el cansancio, es esencial si se quiere que haya más seguridad a la hora de alcanzar ese rendimiento.

      Si nos fijamos en el número de factores que llevan asterisco, resulta evidente que las capacidades relacionadas con la fuerza son muy importantes dentro de cualquier programa de entrenamiento específico para un deporte. El subtítulo de este libro se comprende ahora mejor: el entrenamiento de la fuerza especial se refiere a aquel entrenamiento que desarrolla con eficacia un equilibrio apropiado entre los factores relacionados con la fuerza en cualquier deporte (o cualquier otra actividad física como la danza).

      FIGURA 1.40 Modelo piramidal de los elementos principales de la forma física musculoesquelética.

      CAPÍTULO 2

Entrenamiento de la fuerza especial para alcanzar la maestría deportiva

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL

      El entrenamiento de la fuerza se ha convertido en un elemento vital para tener éxito en la preparación deportiva; sin embargo, sólo es valioso cuando se diseña una metodología específica basada en la investigación científica y se detallan el papel y lugar que ocupa el acondicionamiento de la fuerza en el proceso de entrenamiento a corto y largo plazo.

      Por desgracia, sus vínculos históricos con el entrenamiento físico y la visión tradicional de los usuarios de los gimnasios han creado una impresión falsa de que el entrenamiento de la fuerza retrasa el rendimiento deportivo. El énfasis habitual que se pone en la investigación sobre las cardiopatías y la fisiología cardiovascular ha servido para consolidar este concepto extendiendo la creencia de que la forma física y la salud cardíaca en general quedan cubiertas por el ejercicio cardiovascular o «aerobio» o experimentan una mejora mínima con el entrenamiento contra una resistencia. La comunidad «aeróbica» ha confundido aún más esta visión categorizando empíricamente los ejercicios de acondicionamiento como peligrosos y considerando, por lo genera,l las actividades aerobias como superiores al resto de formas de ejercicio.

      A menudo parece olvidarse de que la forma física es un estado complejo determinado por varios componentes que interactúan entre sí (los factores de la forma física tratados en el cap. 1), cada uno de los cuales requiere un entrenamiento especializado para lograr un desarrollo óptimo. Los procesos de la fuerza desempeñan un papel especialmente importante sobre el control de la estabilidad y la movilidad del cuerpo en el deporte.

      Afortunadamente, ha surgido una comunidad bastante numerosa de «científicos de la fuerza» que ha desafiado los prejuicios anteriores y ha examinado el papel de la fuerza y del acondicionamiento de la fuerza en el rendimiento humano y en la rehabilitación de las lesiones. Parte de sus estudios han demostrado que la fuerza y la resistencia musculares desempeñan un papel clave en la consecución de un rendimiento superior incluso durante las pruebas de fondo como los maratones. Por ejemplo, nuestras investigaciones sobre la biomecánica de los tejidos blandos han puesto en evidencia que el rendimiento en las carreras de fondo mejora mediante (Siff, 1986):

      • la mejora de la capacidad del CES (componente elástico en serie) del complejo muscular para almacenar y liberar energía elástica;

      • la modificación de la técnica de carrera para mejorar la capacidad del deportista para emplear la energía elástica almacenada y ahorrar energía muscular.

      Como se detalla en el capítulo 1, las propiedades mecánicas de los tejidos conectivos (como la elasticidad, la fuerza y la relación de amortiguamiento) y la eficacia neuromuscular (tratada en los capítulos siguientes) se alteran beneficiosamente mediante el empleo de regímenes apropiados de entrenamiento de la resistencia y pliométricos.

      El éxito impactante que los entrenadores rusos y de la Europa del Este han tenido al aplicar el entrenamiento de la fuerza especial en la preparación para la mayoría de los deportes también ha estimulado al resto del mundo a tomarse más en serio este tipo de acondicionamiento. La experiencia que se ha atesorado sobre el empleo del entrenamiento de la fuerza especial ha facilitado un análisis adecuado de algunos de los principios generales; sin embargo, ha sido insuficiente para constituir un fundamento metodológico definitivo para el entrenamiento de la fuerza especial de los deportistas. El papel y el lugar que ocupa el entrenamiento de la fuerza especial sólo pueden establecerse mediante una investigación científica que vaya encaminada en dos direcciones principales:

      • Estudios avanzados sobre los principios que gobiernan el acondicionamiento general del cuerpo para determinar los medios científicos con que alcanzar el potencial físico de los deportistas.

      • Estudio intensivo de los principios que determinan el proceso para alcanzar la maestría deportiva (PAMD, basado en la abreviatura rusa PSSM) específica a largo plazo.

      Las investigaciones científicas en la primera dirección ya han proporcionado mucha información, mientras que los estudios serios en la segunda dirección sólo han comenzado recientemente, por lo que sus hallazgos siguen siendo limitados. Sin embargo, nos permiten formular principios importantes sobre el entrenamiento de la fuerza especial, refiriéndose este último término a la aplicación específica del entrenamiento de la fuerza al deporte. Es sinónimo del entrenamiento de la fuerza específica deportiva, y ambas expresiones se pueden intercambiar para distinguirlo del entrenamiento general con pesas o el culturismo con fines estéticos o físicos.

      Desde el principio hay que hacer hincapié en que el fenómeno de la fuerza no debe considerarse con conceptos simplistas como la definición clásica de que es la «capacidad para producir fuerza mediante la acción de los músculos». La fuerza depende en gran medida del contexto. Este punto de vista queda subrayado en este libro, ya que la fuerza se manifiesta de muchas formas, como la fuerza estática, la fuerza dinámica, la fuerza СКАЧАТЬ