Superentrenamiento. Yury Verkhoshansky

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СКАЧАТЬ muy en cuenta el estado de preparación de cada deportista a nivel individual.

      FIGURA 1.37 Modelo bifactorial del proceso de entrenamiento, donde se muestra el cambio en la preparación física como la suma de los efectos retardados opuestos de la forma física y el cansancio.

      En resumidas cuentas, el principio de la sobrecarga gradual se aplica con mayor corrección mediante un sistema de sobrecarga fluctuante, en el cual la dirección de la carga es positiva a largo plazo, pero alterna con cargas positivas y negativas a nivel de los microciclos y mesociclos (fig. 1.39). El ritmo de carga suele ser gradual, aunque puede ser más rápido y proporcionar un estímulo de entrenamiento adecuado según el deportista del que se trate y según la fase del ciclo de entrenamiento. Los detalles prácticos de los distintos métodos de carga, descarga, carga concentrada y los distintos tipos de periodización se tratarán muy al detalle en el capítulo 6.

UN MODELO DE FORMA FÍSICA

      La definición de forma física que se dio con ante-rioridad tiene que ampliarse e incorporar todos los fatores esenciales que contribuyen a alcanzar dicho estado. La forma física comprende una serie de factores estructurales y funcionales interrelacionados: fuerza, velocidad, stamina (resistencia general sistémica o resistencia muscular local), flexibilidad, habilidad-técnica (eficacia neuromuscular), estructura (somatotipo, tamaño, forma) y espíritu (preparación psicológica). Dentro del ámbito de la técnica, existe una cualidad conocida como estilo que no es sino la forma individual de expresar una técnica particular.

      A diferencia de la capacidad de trabajo, la forma física no se describe simplemente mediante mediciones hechas en laboratorio de capacidades como la función cardiovascular, la fuerza y flexibilidad musculares, sino que también recurre a la especificidad de la forma física requerida para cada actividad o deporte, lo cual depende en mayor medida de las capacidades neuromotoras. El propósito principal de este libro no es otro que centrarse en la especificidad relacionada con todos los factores de la forma física relativos a la fuerza, con el fin de analizar la forma en que estos factores interactúan y proporcionan un tipo de forma física que es bastante específica de cada deporte, así como mostrarle al lector la forma de diseñar modelos apropiados para crear programas para el entrenamiento de la fuerza en un deporte concreto.

      FIGURA 1.38 Entrenamiento con incrementos discontinuos.

      Se puede construir un modelo general de la forma física mediante los elementos motores y funcionales de la forma física, tal y como se muestra en la figura 1.40. El modelo se desarrolla en dos estadios: primero, según un modelo triangular que interrelaciona la fuerza, la stamina (resistencia muscular), la velocidad y la flexibilidad; y segundo, según un modelo pyramidal más completo que interrelaciona todos estos factores con el proceso que hace posible todos los movimientos, es decir, el control neuromuscular. El diagrama muestra que la fuerza, la resistencia y la flexibilidad se pueden producir estadística o dinámicamente, a diferencia de la velocidad, que cambia a lo largo de un continuo que va de un estado estático (velocidad = 0) a otro dinámico. Sin embargo, esta imagen se complica cuando se incluye el estado casi-isométrico que influye en la producción de cualquiera de las capacidades motrices a velocidad muy lenta. Por esta y otras razones, este modelo se considera más representativo o descriptivo que científicamente analítico.

      La capacidad motriz de la flexibilidad se halla en el centro de la base de la pirámide, porque la capacidad de exhibir cualquiera de las otras facultades depende sobre todo de la amplitud de movimiento (ROM). Hay que señalar que la flexibilidad estática o dinámica alude a la ROM máxima que se alcanza en condiciones estáticas o dinámicas, respectivamente.

      FIGURA 1.39 Entrenamiento con sobrecargas fluctuantes.

      La línea que une todas las parejas adyacentes de factores primarios de la forma física muestra la variedad de factores de la forma física que hay entre cada uno de los extremos. El modelo (que se corrobora científicamente en el capítulo 3 y sobre todo en la fig. 3.21) nos permite identificar una larga lista de factores de la forma física (los factores que llevan un asterisco son tipos diferentes de fuerza especial):

      • fuerza estática*

      • fuerza-resistencia estática*

      • fuerza dinámica*

      • fuerza-resistencia dinámica*

      • fuerza-velocidad*

      • velocidad-fuerza*

      • velocidad-fuerza-resistencia*

      • fuerza-velocidad-resistencia*

      • velocidad

      • resistencia.

      A veces es conveniente identificar algunas de las capacidades de la flexibilidad:

      • flexibilidad (estática y dinámica)

      • flexibilidad-fuerza*

      • flexibilidad-resistencia

      • flexibilidad-velocidad.

      También se puede identificar una serie de factores relacionados con la técnica, aunque hay que señalar que los tipos de técnicas forman parte integral del proceso consistente en exhibir todas las capacidades motrices o de la forma física mencionadas arriba:

      • técnica

      • fuerza técnica (Diachkov, 1961; Kuznetsov, 1970)

      • flexibilidad tecnica

      • velocidad tecnica

      • tecnica resistencia.

      Todos los factores de la forma física primarios o más complejos deben considerarse como descriptores adecuados de las capacidades que intervienen en proporción desigual en una actividad física concreta. Sin embargo, este modelo piramidal nos permite comprender la forma física específica de un deporte y su entrenamiento con mucha más eficacia que el modelo simplista basado sólo en los factores funcionales primarios de la forma física como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Al comienzo de este capítulo se introdujo el concepto de la fuerza relativa. La mejora de otros factores de la forma física relacionados con la masa corporal también es muchas veces relevante. Por ejemplo, la potencia relativa (velocidad-fuerza relativa y fuerza-velocidad relativa) o la potencia por unidad de masa corporal (Berger, 1982) son muy importantes en aquellos casos en los que un deportista tiene que mejorar su potencia sin aumentar la masa corporal (p. ej., un halterófilo o un boxeador en una división de masa corporal específica). En los deportes que requieren que los deportistas mejoren la resistencia sin aumentar la masa corporal, hay que mejorar la resistencia relativa. En este caso, se debe distinguir entre la resistencia estática relativa y la resistencia dinámica relativa. Según el deporte que se practique, también es importante mejorar la velocidad-fuerza-resistencia relativa (o la fuerza-resistencia relativa) en condiciones cíclicas o acíclicas.

      Muchos estudios sobre el efecto de ciertos regímenes de entrenamiento sobre el incremento de factores como la fuerza o la potencia СКАЧАТЬ