Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма. Александр Ушаков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма - Александр Ушаков страница 5

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Упражнение направлено на усиление кровообращения в малом тазу.

      Подтягивание ануса производится за счет напряжения лобково-копчиковых мышц, сфинктера заднего прохода, мышц тазового дна.

      Все эти мышцы являются скелетными, то есть они могут контролироваться сознательно.

      Одновременное напряжение бедер усиливает эффект.

      12. Удары ягодицами о пол

      Упражнение прекрасно улучшает лимфо- и кровообращение, а также отток венозной крови.

Техника выполнения

      1. Лечь на пол.

      2. Подтянуть ноги к себе и сделать небольшой мостик.

      3. 100 раз ударить ягодицами о пол.

      13. Подъем ног

Техника выполнения

      1. Лечь на спину, руки положить вдоль тела.

      2. Приподнять ноги, не отрывая от земли таз. Угол между ногами и поверхностью должен составлять приблизительно 30 градусов.

      3. Плавно опустить.

      Выполнять по 10 повторений, 3–5 раз в день. Вообще продолжительность выполнения данного упражнения не ограничена. Чем больше повторов вы осилите, тем лучше.

      Упражнение способствует качественной проработке пресса с акцентом на нижнюю часть, улучшению тонуса и рельефности нижней части прямой мышцы живота.

      Это прекрасная профилактика предотвращения паховых и пупочных грыж, выпячивания и изменения положения внутренних органов (преимущественно толстого кишечника).

      Прекрасное средство для усиления кровообращения в малом тазу.

      14. Упражнение на стуле

Техника выполнения

      1. Сесть на стул, сдвинуть колени, втянуть живот.

      2. Напрячь все мышцы, находящиеся ниже пупка, ноги должны дрожать от напряжения.

      3. Пробыть в таком состоянии как можно дольше, но не более 1–2 минут, расслабиться.

      Сделать 3–5 подходов. Между подходами должно проходить минимум 10 минут отдыха.

      Данное упражнение служит прекрасным средством усиления кровообращения в малом тазу, улучшения работы внутренних органов и проработки прямой кишки.

      15. Упражнение с мячом

Техника выполнения

      1. Сесть на край твердого стула, между коленями зажать упругий мячик.

      2. Сильно сжать его на 10–15 секунд, а затем резко расслабиться. Сделать несколько подходов.

      3. Сделать то же самое, поднимаясь со стула, и стоять, сжимая мячик, около 10 секунд.

      С ростом натренированности время можно увеличивать.

      Это упражнение помогает лучше сконцентрироваться на работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений.

      Его также используют для усиления кровообращения в малом тазу, поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.

      16. «Возвращение весны»

      Так поэтично в Китае называют упражнение, суть которого состоит в энергичном подтягивании ануса СКАЧАТЬ