Цигун. Простые упражнения для поддержания тонуса организма. Александр Ушаков

Чтение книги онлайн.

      Повторить то же самое для левой ноги и ягодицы. Сделать 3 подхода по 10–15 повторов.

      Со временем можно увеличить нагрузку до 10–15 минут. Передвижения должны быть мелкими, медленными и плавными. Перемещаться желательно не только вперед и назад, но и вбок.

      После каждого занятия рекомендуется натирать кожу ягодиц натуральными маслами.

      Польза от упражнения приходит только при его регулярном выполнении в течение длительного времени.

      4. «Березка»

      «Березка» представляет собой асану йоги «сарвангасана», что в переводе с санскрита означает «поза для всего тела».

      Во время ее исполнения улучшается кровообращение во всем теле, в особенности в области затылка, куда кровь поступает по позвоночной артерии. При этом улучшается работа внутренних органов, укрепляются мышцы спины, пресса, бедер и ног, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, а также уменьшается количество подкожных жировых отложений. Благодаря улучшенному кровообращению и насыщению крови кислородом омолаживаются клетки тканей, разглаживаются морщины, кожа становится упругой.

      Упражнение позволяет снять нагрузку с ног, брюшной полости, «раскрепостить» позвоночник. Как у женщин, так и у мужчин: улучшаются аппетит и пищеварение.

      Регулярное выполнение служит профилактикой гинекологических заболеваний у женщин и простатита у мужчин.

Техника выполнения

      1. Лечь на спину.

      2. Сложить ноги вместе и поднять их вверх.

      3. Оторвать бедра от пола, помогая себе руками, уперев их в поясницу. Голова, шея и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом ровно держать тело.

      Выходить из стойки следует плавно. Стоит полежать некоторое время, расслабив мышцы.

      5. Упрощенная «березка»

      Если выполнять классическую «березку» будет сложно, то на первых порах следует попробовать ее облегченный вариант, который в йоге называется «випарита-карани».

      Терапевтический эффект от этой позы практически такой же, как и от классической «березки».

Техника выполнения

      1. Лечь на спину, ноги прямые.

      2. Сделать глубокий вдох и поднять выпрямленные ноги вверх.

      3. Затем приподнять с помощью рук таз и прийти в положение, как на картинке.

      Чтобы облегчить движение, СКАЧАТЬ