Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ удерживается горизонтально полу. В этом случае интенсивно работают мышцы, выпрямляющие позвоночник.

      При глубоком сгибании тазобедренного сустава руки свободно опускаются вниз, максимально расслабляются мышцы плечевого пояса и верхних конечностей.

      В конечном положении ладони соединяются в замок, руки максимально отводятся к голове, все тело расслабляется. В такой позе кроме растягивания позвоночника раскрываются плечевые суставы, прорабатывается весь плечевой пояс.

Биомеханика суставов. Работа мышц

      Во время выполнения упражнения происходит небольшое сгибание позвоночника, преимущественно в поясничном отделе. Разгибаются плечевые суставы с поворотом внутрь и приведением плечевых костей. Сгибаются также локтевые суставы. Предплечья находятся в положении пронации и заведены за спину. Выполняется тыльное сгибание в лучезапястных суставах, при этом кисти соприкасаются ладонными поверхностями в позе молитвы. В то же время сводятся лопатки и расправляется грудная клетка.

      С помощью ноги, стоящей впереди, происходит глубокое сгибание в тазобедренном суставе, то есть передняя поверхность живота и грудной клетки плотно соприкасается с передней поверхностью бедра. Одновременно подбородок соприкасается с коленным суставом или голенью. Разгибается коленный сустав. Происходит небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава без ротаций. Посредством ноги, стоящей сзади, сгибается тазобедренный сустав и разгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы наружу, при этом подошва стопы полностью расположена на полу.

      Туловище наклоняется вперед за счет силы тяжести. Благодаря работе большой и малой поясничных мышц, а также косых мышц живота дополнительно сгибаются тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника. Кроме того, активизируются:

      • большая грудная мышца;

      • широчайшая мышца спины;

      • передняя и задняя группы мышц бедра;

      • мышцы голени и стопы (удерживают равновесие);

      • дельтовидная мышца;

      • трицепс;

      • мышцы, разгибающие позвоночник;

      • большая ягодичная мышцы.

Положительный эффект

      Упражнение помогает:

      • устранить тугоподвижность в суставах верхних конечностей (особенно плечевых и лучезапястных);

      • улучшить осанку при сутулости и опущенных плечах;

      • оказать благотворное влияние на функциональное состояние позвоночника;

      • снять мышечное напряжение в области шеи, плечевого пояса, спины и поясницы;

      • улучшить вентиляционную функцию легких и удалить слизь и мокроту из трахеи и бронхов;

      • оказать положительное воздействие на состояние органов брюшной полости;

      • тренировать чувство равновесия и повысить выносливость.

      • атеросклерозе сосудов головного СКАЧАТЬ