Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Эффект воздействия на ЦНС может быть разнонаправленным. Это зависит от ее исходного состояния. Упражнение способствует быстрому восстановлению после тяжелой работы и снятию нервного и физического напряжения. Кроме того, активизируется мыслительная деятельность, повышается как умственная, так и физическая работоспособность. Асана может быть полезна при головных болях, бессоннице и синдроме хронической усталости.

      Посредством постоянной практики и пребывания в позе более одной минуты массируются органы брюшной полости, забрюшинного пространства и малого таза, оказывая тем самым благотворное воздействие на функции органов пищеварения, мочевыделительной системы и внутренних половых органов. Асана также способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота и талии.

      При наклоне туловища вперед нижние сегменты легких оказываются в дренажном положении. Благодаря этому улучшается отделение мокроты при хронических болезнях бронхолегочной системы.

Ограничения и противопоказания

      Это упражнение не выполняется:

      • при очень высоком и очень низком артериальном давлении;

      • сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

      • глаукоме и заболеваниях сетчатки глаз.

      При нарушении функции щитовидной железы старайтесь не сгибать шею слишком сильно. Не забывайте проявлять осторожность при нестабильном артериальном давлении, заболеваниях и травмах позвоночника и тазобедренных суставов.

      Мышцы, участвующие в выполнении уттанасаны

      Вид спереди. Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота, 2 – широкие мышцы бедра.

      Вид сзади. Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота;

      растягивается: 2 – задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы)

      Вирабхадрасана I и II (поза воина I и II)

      Асаны посвящены могучему герою по имени Вирабхадра, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Техника выполнения

      Вирабхадрасана I

      Вирабхадрасана I

      Исходное положение: тадасана.

      На вдохе расставьте ноги на ширину 100–120 см (можно прыжком).

      ВНИМАНИЕ

      Если есть проблемы с позвоночником, вход через прыжок использовать нельзя.

      Разведите руки на уровне плеч в стороны. Далее поверните ладони вверх, поднимите руки и соедините их над головой, выпрямив локти. Выполните один или два дыхательных цикла.

      С очередным выдохом разверните правую ногу на 90°, левую стопу – на 45°, а корпус – к правой ноге. Старайтесь повернуть таз таким образом, чтобы по возможности он находился перпендикулярно по отношению к положению ног.

      С очередным выдохом согните правое колено под углом СКАЧАТЬ