Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ опорной ноги активизируются ягодичные мышцы и практически все группы мышц бедра и голени для удержания равновесия (интенсивно – широкие мышцы бедра и икроножная мышца). Поднятие ноги позволяет задействовать внутренние и наружные мышцы таза, заднюю группу мышц бедра и переднюю группу мышц голени.

      Выполнение викшасаны также обеспечивает работу растягивающихся мышц:

      • малой грудной;

      • широчайшей мышцы спины;

      • бицепса;

      • приводящих и широких мышц бедра.

      При этой асане дыхание произвольное, неглубокое, смешанного типа или преимущественно грудное. При переходе на чисто брюшной (диафрагмальный) тип дыхания поза становится менее устойчивой.

Положительный эффект

      Правильное и длительное выполнение асаны обеспечивает:

      • хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики;

      • тренировку вестибулярного аппарата;

      • укрепление мышц спины, живота, конечностей;

      • улучшение и сохранение осанки, удержание сводов стопы;

      • снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

      Врикшасана дарит ощущение силы и энергии. Она позволяет чувствовать легкость и в то же время устойчивость и уверенность в себе.

Ограничения и противопоказания

      Противопоказания отсутствуют. Однако старайтесь не выполнять асану при артрозах тазобедренных и коленных суставов из-за повышенной нагрузки на них. Как и в случае с тадасаной, следует соблюдать осторожность:

      • при частых головных болях;

      • нестабильном артериальном давлении;

      • сосудистых поражениях головного мозга;

      • осложненном течении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

      В этих ситуациях относительно длительное пребывание в позе может сопровождаться головокружением.

      Мышцы, работающие во врикшасане

      Вид спереди: 1 – портняжная мышца, 2 – передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев).

      Вид сзади: 1 – большая ягодичная мышца, 2 – двуглавая мышца бедра, 3 – полусухожильная мышца

      Уткатасана (поза стула, или поза удержания энергии)

      Уткатасана

Техника выполнения

      Исходное положение: тадасана.

      С вдохом вытяните вверх руки, соединенные ладонями. Далее с выдохом согните ноги в коленях и опустите бедра вниз. Следите за тем, чтобы они располагались параллельно полу. Таким образом, между тазобедренными и коленными суставами должен образоваться угол приблизительно в 90°. Почувствовав напряжение в коленях, четко направьте их вперед, чтобы ослабить неприятные ощущения.

      ВНИМАНИЕ

      Старайтесь СКАЧАТЬ