Кто убил килограммы? Реальная история похудения. Анна и Сергей Литвиновы

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ крупа и кускус – не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!

      6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или несладкие каши, сваренные на молоке, могут способствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопроса: «Почему я не худею?» Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

      Молочная и кисломолочная продукция:

      1. Можно есть любую нежирную.

      2. Сыр допускается любой жирности.

      3. Обязательно смотрите состав продукта, чтобы не «пропустить» запрещенный сахар, сливочное масло и т. д.

      Что можно пить во время обеда?

      1. Чай любого сорта.

      2. Кофе.

      3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешено только красное сухое.

      4. Свежевыжатый сок.

      5. Молочные и кисломолочные напитки.

      6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!).

      Что можно пить до и после обеда?

      1. Чай любого сорта.

      2. Кофе.

      3. Красное сухое вино.

      4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!).

Ужин

      (Ужинаем мы вечером, ближе к 18.00, или чуть позже, а не в 15.00.)

      Способ приготовления еды на ужин:

      – На ужин способ приготовления на ваш выбор, но никакого масла и жира использовать нельзя;

      – ничего соленого, маринованного, копченого!

      Какие приправы, специи и соусы можно использовать?

      – Соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах;

      – допускаются любые пряные травы, специи, чеснок, зелень, в небольших количествах салатные листья. «Химические» приправы и специи (типа кубиков «Магги», «Галлина Бланка» и т. д.), смеси типа «Магги на второе» и т. д. не используем.

      Что можно есть на ужин?

      Ниже представлены семь вариантов ужина.

      – Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

      – Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите!

      – Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.

      – Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме варианта № 6 «Мясо, рыба». В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум 200 г мяса и половинку яйца.

      1-й вариант «Фрукты и молочные продукты»

      1. Яблоки (1–2 штуки в течение дня после 12.00).

      2. Цитрусовые.

      3. Сливы (немного).

      4. Киви.

      5. Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).

      6. Чернослив СКАЧАТЬ