Кто убил килограммы? Реальная история похудения. Анна и Сергей Литвиновы

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ контролировать свой аппетит вам бы не пришлось. Вы бы не испытывали этого жуткого чувства голода и не бежали бы к холодильнику сломя голову, едва переступив порог квартиры.

      То есть на вопрос: «Как перебороть вечернее чувство голода?» – есть только один ответ: полноценно питаться в течение дня. И снова слышу хор возражений: «Вы не представляете, у меня такая сложная работа/беспокойный ребенок/ гламурный офис», «я просто не могу найти время на обед» или «мне негде заниматься такими глупостями».

      Здесь все упирается в ваше желание. Как думаете, миллион последователей системы все как один безработные? Отнюдь. Я лично знакома с теми, кто проводит весь свой день в офисе. И раньше они точно так же, как и вы, пропускали обеды, завтраки и ужины. Но в один прекрасный момент поняли, что их красота и здоровье (а ведь нормальное питание позитивно сказывается на работе всех систем организма), зависят от того, смогут ли они найти 10–20 минут на то, чтобы поесть. Всего 10 минут – это разве много?! Проанализируйте свой день. Наверняка вы тратите их на что-то другое. Сколько чашек кофе или чая с конфетками вы наливаете себе в течение рабочего дня? Сколько раз отвлекаетесь на личные телефонные звонки? Сколько делаете перекуров? Так почему бы не использовать это время себе во благо? Впервые ваша стройность зависит от того, как часто вы едите. По наблюдению очевидцев, даже порции сокращаются, если вы не допускаете появления острого чувства голода.

      И это вполне логично. Когда желудок привыкает к определенному размеру тарелок, времени приема пищи, он чувствует себя комфортно. Мозг не посылает сигналы тревоги, он спокоен, ведь еда теперь поступает без перебоев. Вспомните, как в коммунистические времена мы накупали впрок продукты, зная почти наверняка, что не съедим их. Но все равно набирали по десять килограмм макарон, просто на всякий случай. Точно так же и с организмом. Если он знает, что время от времени его лишают питательных веществ, он при первой же возможности, то есть во время ближайшего приема пищи, начинает восполнять недостаток и запасаться на будущее. Поэтому так важно научиться не пропускать завтраки, обеды и ужины.

      И именно поэтому я категорически против разгрузочных дней. Ведь после каждого разгрузочного дня наступает загрузочный. Может, не на следующий день, через неделю или даже через месяц, но наш организм умная и сбалансированная машина, не терпящая давления над собой. Женщины и мужчины, жалующиеся на то, что их похудение превратилось в замкнутый круг: сбрасывание нескольких килограмм, а затем резкий набор еще большего веса, нежели до начала диеты, – грешат именно этим. Они лишают свой организм полноценного питания, а потом удивляются, откуда приходят новые сантиметры.

      Если на первых порах будет сложно не пропускать прием пищи, ставьте будильник на час или два дня, чтобы не забывать про то, что пришло время ланча, а еще одну напоминалку на 6–7 вечера, чтобы, увлекшись работой, вспомнить про ужин.

      Вот СКАЧАТЬ