Безопасные диеты для ленивых и безвольных. Светлана Волошина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      салат из спаржи, помидоров, вареной рыбы, латука и семечек, заправленный оливковым маслом и уксусом;

      1 маленький ломтик зернового хлеба.

      Ужин:

      1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы;

      салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.

      День третий

      Обед:

      порция овощного супа;

      1 ломтик темного ржаного хлеба;

      1 апельсин.

      Ужин:

      порция запеченного или жареного цыпленка со шпинатом, вареной чечевицей.

      День четвертый

      Обед:

      100 г тунца, подавать с салатом из моркови и орехов, заправленным смесью масла и уксуса;

      1 банан.

      Ужин:

      вареные бобовые (горох нут) смешать со слегка обжаренным болгарским перцем, заправить смесь маслом и уксусом;

      большая порция зеленого салата с различными травами.

      День пятый

      Обед:

      суп из спаржи;

      1 маленький ломтик зернового хлеба;

      1 апельсин.

      Ужин:

      1 небольшую целую рыбу поджарить или запечь, подать со слегка обжаренным миндалем. На гарнир – обжаренные или запеченные помидоры, зелень и 1 столовая ложка коричневого риса.

      День шестой

      Обед:

      жареное рыбное филе с салатом из зелени и огурцов плюс немного обезжиренной майонезной заправки.

      Ужин:

      шашлык из кусочков свиного филе с колечками лука. Подавать со смесью из болгарского перца (желтого, красного, оранжевого), порезанного колечками и обжаренного в арахисовом масле (в конце добавить томатное пюре);

      2 столовые ложки коричневого риса.

      День седьмой

      Обед:

      куриная грудка, запеченная или обжаренная с небольшим количеством масла;

      вареная чечевица;

      салат из овощей.

      Ужин:

      печеный картофель;

      большая порция салата;

      1 банан.

      Щадящая диета с постепенным снижением веса

      Эту диету можно использовать не только для снижения веса. Она также прекрасно подходит для поддержания веса в норме. Но особенно она хороша для тех женщин, которые вступают или вступили в климактерический период (или уже пережили его). Почему ее хорошо соблюдать именно во время климакса? Потому что эта диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и предотвратить остеопороз (продукты, которые рекомендуется употреблять при этой диете, богаты кальцием). И это еще не все. Она содержит тот необходимый набор питательных веществ, который поможет облегчить негативные симптомы климакса: отеки, приливы, чувство усталости и раздражения.

      Общие рекомендации:

      – обязательно СКАЧАТЬ