Боевая подготовка работников служб безопасности. О. Ю. Захаров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ меньше усилий на перекачивание крови, работает как бы в щадящем режиме даже при нагрузках.

      Частота и глубина дыхания характеризуют работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы, указывают на частоту, ритм дыхания и наличие в нем одышки, кашля и других признаков.

      Для подсчета частоты дыхания положите ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Подсчитайте количество движений за минуту. При этом дышите равномерно. Частота дыхания весьма индивидуальна. Она зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности, интенсивности физической работы. Обычно частота дыхания в возрасте 18 лет и старше составляет 14–18 раз в минуту. После тренировки она возрастает до 20–30 раз в минуту. У тренированного бойца частота дыхания в покое снижается (спустя 12 часов после тренировки) и равна 10–15 раз в минуту. Это связано с большой способностью организма тренированного бойца поглощать кислород и удалять углекислоту.

      Данные измеряйте утром после сна, перед тренировкой, после нее в положении стоя или сидя и записывайте в дневник, а затем сравнивайте их между собой.

      Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

      ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое боец может выдохнуть после полного глубокого вдоха.

      Этот показатель измеряйте с помощью спирометра. Измерения проводите в одно и то же время, до начала тренировки, ежедневно или раз в 5 дней.

      В среднем, жизненная емкость легких составляет от 3000 до 4000 см³. Эта величина изменяется от степени тренированности, усталости, количества принятой пищи и т. д.

      Восстановление работоспособности необходимо для ускорения восстановительных процессов в организме после физических нагрузок.

      К средствам восстановления работоспособности относятся:

      • массаж (ручной, ультразвуковой и др.);

      • гидропроцедуры (контрастный душ, хвойные ванны, баня);

      • прочие средства.

      Массаж, гидропроцедуры снижают усталость, болевые ощущения, усиливают кровообращение, улучшают питание мышечных тканей, ускоряют вывод продуктов распада.

      Анализ объективных и субъективных показателей

      При общем анализе объективных и субъективных показателей необходимо обращать внимание на ряд конкретных факторов.

      1. Учитывать, что после активных тренировочных занятий, построенных в соответствии с нашими рекомендациями, боец должен чувствовать следующие состояния:

      • приятную усталость, которая проходит к следующему дню;

      • крепкий сон с быстрым засыпанием продолжительностью 7–8 часов;

      • бодрое состояние после пробуждения от сна;

      • хороший аппетит;

      • желание плодотворно трудиться;

      • пульс в пределах нормы (60–90 уд/мин);

      • дыхание ровное, глубокое СКАЧАТЬ