Боевая подготовка работников служб безопасности. О. Ю. Захаров
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Боевая подготовка работников служб безопасности - О. Ю. Захаров страница 12
Название: Боевая подготовка работников служб безопасности
Автор: О. Ю. Захаров
Издательство: Книжкин Дом
Жанр: Руководства
isbn: 978-5-17-052606-2, 978-5-271-22281-8
isbn:
4. Поднос прямых ног к перекладине в висе на перекладине.
И. п. – вис на перекладине, средний хват руками сверху. Вдохнуть и на задержке дыхания поднять ноги вверх к перекладине, не сгибая в коленях. Возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы выполнили это упражнение 7 раз – мышцы пресса в удовлетворительном состоянии; 10 – в хорошем; 15 и более – в отличном.
5. Приседание на одной ноге («пистолетик»).
И. п. – ноги вместе, ступни параллельны, руки вдоль туловища. Поднимая руки и ногу вперед, параллельно полу, одновременно присесть – выдох. Возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы присели 7 раз – мышцы ваших ног удовлетворительные; 10 – хорошие; 15 и более – отличные.
6. Поднимание туловища прогибом в положении лежа на животе.
И. п. – лечь бедрами на скамейку, лицом вниз, закрепив пятки ног за опору.
Поднять туловище вверх с прогибом – вдох, опуститься вниз – выдох. Повторить максимальное количество раз. Если вы выполнили это упражнение 25 раз – мышцы спины находятся в удовлетворительном состоянии; 30 – в хорошем; 35 и более – в отличном.
Данные, полученные при выполнении перечисленных упражнений, необходимо занести в личную карту бойца.
Быстрота. Это качество природное, совершенствуемое в процессе тренировки. Одно из важнейших качеств бойца – способность мгновенно реагировать на действие противника и быстро выполнить ответное действие или движение.
Тесты для определения быстроты
1. Взять в левую руку (для левшей – в правую) монету и, разжав пальцы, уронить ее, а правой рукой (левой), расположенной ниже левой (правой) – на 30–40 см, стараться поймать ее. Если вы смогли из 10 попыток поймать монету не более 5 раз – реакция плохая; не менее 7 – хорошая; 10 – отличная.
2. Количество приседаний за 6 секунд. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстро присесть и вытянуть руки вперед. Затем встать, приподнимаясь на носках, руки опустить. Учитывается количество выполнений за 6 секунд. Если вы присели 4 раза, быстрота удовлетворительная; 5 – хорошая; 6 и более – отличная.
3. Удары по листу газеты.
Прикрепить к веревке прищепками лист бумаги. Нанести прямой удар рукой. Если лист лопается, быстрота движения руки хорошая, если нет – плохая.
Ловкость. Под ловкостью понимается способность своевременно и эффективно выполнять сложнокоординированные приемы во внезапно изменяющейся обстановке боя (поединка).
Для определения ловкости нужно взять два камешка или другие предметы, удобные для захвата рукой, и подбрасывать один за другим (жонглирование). Учитывается количество непрерывных подбрасываний за 20 секунд. Если вы выполнили упражнение 25 раз – ловкость удовлетворительная; 32 – хорошая; 35 и более – отличная.
СКАЧАТЬ