Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым. Ирина Захарьина

Чтение книги онлайн.

      Как правило, участникам тренинга в первый раз удается делать эту практику не больше минуты. Она раздражает, вызывает сопротивление. Участники сами не замечают, как их захватывает привычный водоворот мыслей.

      Это нормально. Продолжайте. Проделывайте упражнение несколько раз в день, возвращайте себе контакт с реальностью и контроль над своим умом. Это умение потом перенесется на все области вашей жизни.

      Упражнение 2. Медитация

      Думаю, о пользе медитаций слышали все. Но почему так мало людей занимаются этим? Одно из самых сложных упражнений на тренинге – заставить ум замолчать. Хотя бы на несколько секунд. Часто участники пробуют – и бросают.

      Но существует только настоящий момент, прошлого уже нет, будущего еще нет, действовать, что-то менять мы можем только здесь и сейчас.

      Предлагаю вам научиться ощущать себя в настоящем, замечать детали, любоваться красотой вокруг, слушать звуки и тишину, прикасаться, вдыхать-выдыхать, ощущать энергию жизни в своем теле.

      Не критикуя, не оценивая, просто побыть там, где вы есть: телом, эмоциями и мыслями.

      Медитации могут быть самыми разными. Проще всего – концентрация на дыхании. Считайте выдохи от 1 до 10. Можно сосредоточиться на ощущениях в теле, на точке в межбровье, на любом предмете, на мысленном образе, на черноте перед закрытыми глазами, на мантре. Попробуйте варианты и выберите свой способ.

      Недавно я ездила на семинар по йоге, где мы каждое утро, с 5:30, медитировали по полтора часа. Нужно было сидеть, сохраняя молчание и неподвижность.

      В первый раз было очень сложно. Тело затекло, мышцы ныли, мысли носились, как птицы в клетке.

      Мы привыкли постоянно куда-то бежать, наш ум не хочет того, что есть сейчас, он хочет чего-то другого и пытается сбежать из настоящего момента.

      Но я могу с уверенностью сказать, что успокоить свой ум – возможно. Чем дольше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается возвращаться в настоящий момент.

      Упражнение 3. Мантра ОМ

      Еще одна практика с семинара по йоге. Мы садились в круг и целый час пели мантру «ОМ». Сначала 20 минут вслух, потом 20 минут шепотом, потом 20 минут про себя.

      Смысл в том, что вы фокусируетесь на слове «ОМ». Да, мысли приходят, но они отступают на задний план, вы продолжаете возвращать себя к мантре. И, поскольку вы все время возвращаете внимание на «ОМ», мысленный шум постепенно становится тише, ум успокаивается.

      Попробуйте в течение какого-то времени петь эту мантру. Начните с того, что будете делать это вслух, потом можете переходить на шёпот и молчание.

      Упражнение 4. Путешествуйте

      Во время путешествий вокруг нас постоянно меняется обстановка, мы не можем перейти на автопилот и находимся во включенном состоянии. Мы помещаем себя в непривычное место, вырываемся СКАЧАТЬ