Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым. Ирина Захарьина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:

      1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции – ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?

      2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?

      Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»…

      3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?

      Например, убеждения:

      – Я не могу себя контролировать

      – Я не управляю своими эмоциями

      – У меня депрессивный характер

      – Нельзя все время радоваться, потом придется платить

      Привычки:

      – Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте

      – Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать

      – Раздувать трагедию на пустом месте

      – Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам

      – Завидовать

      – Стыдиться, винить, ругать себя

      – Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?

      Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните наблюдать за своей эмоциональной жизнью.

      Это первый и самый важный шаг на пути к изменениям. Разглядите, как формируются ваши эмоции, как реагирует ваше тело, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких не очень, что вас напрягает, что хочется изменить.

      Одна моя клиентка, когда училась наблюдать, говорила: «я почувствовала раздражение, но решила, что должна жить в позитиве и постаралась подавить это чувство», «я волновалась, но мне удалось нейтрализовать волнение», «я завидовала ей, но зависть – плохое чувство, поэтому я себя убедила, что я не хуже», «я устала, но заставила себя радоваться».

      Она пыталась что-то сделать со своими эмоциями, как будто не имела на них права, как будто они были неправильные.

      Постарайтесь дать место всем своим проявлениям, не пытайтесь с ними что-то сделать.

      Не отталкивайте ежа, который скромно пришел напомнить о том, что вы устали. Не усаживайтесь на ежа-зависть, СКАЧАТЬ