Название: Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения
Автор: Тибо Морисс
Издательство: Эксмо
Жанр: Психотерапия и консультирование
Серия: Практическая психотерапия
isbn: 978-5-04-102127-6
isbn:
Язык телодвижений и осанки
Изменив телодвижения и осанку, можно повлиять на свои чувства. Когда вы уверены в себе и счастливы, тело раскрыто, вы становитесь больше. Вы никогда не замечали, как мужчины, заметив красивую женщину, выпрямляются, расправляют плечи, выпячивают грудь и втягивают живот? Это бессознательное поведение, которое демонстрирует уверенность и силу.
Эми Кадди, социальный психолог из Гарвардской школы бизнеса, проводила эксперимент. Участники, которые в течение всего 2 минут находились в позе силы и уверенности, демонстрировали качества уверенных и влиятельных людей. Эми отметила и гормональные изменения:
• Уровень тестостерона повысился на 25 %.
• Уровень кортизола снизился на 10 %.
• Повысилась готовность к риску – 86 % участников решились на азартную игру.
Как видите, можно изменить свои ощущения с помощью простого изменения позы или выражения лица. Говорят: «Притворяйся, пока не почувствуешь». Так, например, сознательная улыбка помогает почувствовать себя счастливее. И наоборот, вы можете испортить себе настроение и вызвать депрессию, негативным образом изменив свою позу и выражение лица.
В книге «Конструктивная жизнь» Дэвид К. Рейнольдс[7] объяснил, как ему удалось изменить свое альтер эго, Дэвида Кента, и создать депрессивного пациента, склонного к суициду. Цель – в качестве анонимного пациента побывать в разных психиатрических заведениях и оценить их изнутри. Заметьте, он не симулировал депрессию, а действительно погрузился в это состояние, что было подтверждено психологическими тестами. Вот как он это сделал:
«Депрессию можно вызвать, сидя в кресле с опущенными плечами, повесив голову. Твердите себе снова и снова: «Никто ничего не может сделать. Никто не может помочь. Все безнадежно. Я беспомощен. Я сдаюсь». Трясите головой, вздыхайте, плачьте. Ведите себя, как депрессивный человек, и со временем вы погрузитесь в настоящую депрессию».
Польза физических упражнений
Как утверждает профессор психологии из Бостонского университета Майкл Отто: «Не заниматься спортом, когда вам плохо, это как отказаться от аспирина, когда болит голова».
Как вы думаете, что вернуло Дэвида К. Рейнольдса из состояния «Дэвида Кента» к нормальной жизни? Он изменил язык телодвижений. Легко сказать, но трудно сделать в состоянии клинической депрессии. Он знал это, поэтому заставлял себя делать физические упражнения, когда совсем этого не хотел. Он начал больше заниматься спортом и стал чувствовать себя все лучше и лучше, пока окончательно не пришел в себя.
История Дэвида Кента – пример, как регулярные физические упражнения улучшают не только физическое состояние, но и настроение. Исследования показывают, что упражнения помогают бороться со слабыми и умеренными депрессиями. Они так же эффективны, СКАЧАТЬ
David K. Reynolds Constructive Living. Honolulu: University of Hawaii Press, 1984