Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения. Тибо Морисс

Чтение книги онлайн.

      Исследуйте природу эмоций с помощью раздела I рабочей тетради «Что такое эмоции. Природа эмоций».

      Часть II

      Что влияет на эмоции

      «Ваш разум действует по известному вычислительному принципу GIGO – мусор пришел, мусор ушел. Если вы болезненно действуете, болезненно говорите и болезненно мыслите, осадок сделает вас больным. Если вы действуете, говорите и мыслите здраво, то и чувствовать себя будете здоровым».

      Эмоции сложны. На ваши чувства влияет множество факторов. В этом разделе мы поговорим о некоторых из них.

      Если исключить спонтанные эмоциональные реакции, связанные с инстинктом выживания, то большинство эмоций – следствие вашего разума. Они возникают из интерпретации собственных мыслей или событий.

      Но это не единственные факторы, которые влияют на эмоциональное состояние. Тело, голос, пища, сон – все это сказывается на качестве ваших эмоций и, как следствие, самой жизни.

      4. Сон

      Качество и количество сна влияет на эмоциональное состояние. Вы наверняка чувствовали побочные эффекты бессонницы или недосыпа: были вялым, не могли сосредоточиться и внятно изложить свои мысли. В таком состоянии трудно справиться с негативными эмоциями.

      Недосып влияет на настроение по-разному. Ученые изучали тех, кто находится в депрессии. И большинство участников заявили, что спят менее 6 часов в день.

      Недосып повышает риск смертности. В 2016 году ученые из RAND Europe[6] установили, что такой риск на 30 % выше для тех, кто спит менее 6 часов в день, чем для тех, кто спит 7–9 часов. В ходе того же исследования выявили, что недосып обходится экономике США примерно в 411 миллиардов долларов в год.

      Недосып мешает получать удовольствие. Исследование показало, что в одной и той же ситуации люди, которые спали достаточное количество времени, получали больше приятных эмоциий. Те же, кто страдал от недосыпа, такого удовольствия не испытывали.

      Как улучшить качество сна

      Улучшить качество сна можно разными способами:

      •В вашей спальне должно быть темно. Многие исследования показывают: чем темнее в спальне, тем крепче сон. Если в вашей спальне недостаточно темно, попробуйте спать в специальной маске или купите плотные, темные шторы, которые не пропускают свет.

      • Не пользуйтесь электронными приборами. Речь идет о смартфонах, планшетах, телевизорах и т. п. Как говорится на сайте SleepFoundation.org: «Исследования показывают, что даже небольшие электронные устройства излучают достаточно света, чтобы обмануть мозг и стимулировать его к бодрствованию. Взрослые люди подвержены этому влиянию, а дети особенно уязвимы для него». Результаты исследований, опубликованные в 2014 году в американском научном журнале PNAS, показали, что у тех, кто перед сном читал электронные книги, выработка мелатонина (гормона, СКАЧАТЬ