Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения. Тибо Морисс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения - Тибо Морисс страница 13

СКАЧАТЬ три недели не говорите слова, которые показывают вашу неуверенность.

* * *

      Дополнительный совет

      Знаменитый коуч Тони Роббинс десятилетиями использовал так называемые «заклинания», прежде чем встретиться с клиентом или провести семинар. Он включает и тело, и определенные фразы, чтобы привести себя в правильное состояние и достичь уровня абсолютной уверенности. Когда будете выполнять свои аффирмации, включайте язык тела. Помните, на эмоции влияют не только слова, но и тело.

      8. Дыхание

      Без еды и сна вы можете прожить несколько дней, но без кислорода не проживете и нескольких минут. Хотя дыхание – процесс совершенно естественный, многие люди не умеют правильно дышать. В результате вырабатывают меньше энергии, чем могли бы. Такие люди быстрее устают, а это влияет на их настроение и делает уязвимыми для негативных эмоций.

      Правильное дыхание полезно для человека. Замедляя дыхание, вы снижаете уровень тревожности. В книге «Путь дыхания: дышите, чтобы укрепить тело, разум и дух» Гуручаран Сингх Кхалса и Йоги Бхаджан[8] перечисляют преимущества замедленного дыхания:

      •Восемь дыхательных циклов в минуту: избавляют от стресса и повышают самосознание.

      • Четыре дыхательных цикла в минуту: усиливают самосознание, повышают визуальную ясность и телесную чувствительность.

      • Один дыхательный цикл в минуту: оптимизирует работу мозга, снимает тревожность, страх и беспокойство.

      Быстрое дыхание (Дыхание Огня) снимает стресс, повышает сосредоточенность и увеличивает энергию.

      9. Окружающая среда

      Окружающая среда также влияет на чувства. Под окружающей средой я имею в виду все, что может так или иначе на вас повлиять. Это могут быть люди, с которыми вы общаетесь, телевизионные программы, которые смотрите, или место, где живете. Например, токсичные родственники портят настроение, а захламленный стол снижает мотивацию.

      Я заметил, что, когда нет мотивации, бывает полезно убрать на столе, в комнате или реорганизовать файлы на компьютере. Подобные действия тут же возвращают мне рабочий настрой.

      Дополнительную информацию, как использовать окружающую среду, чтобы изменить эмоции, вы найдете в главе «Смена обстановки».

      10. Музыка

      Все мы знаем, что музыка влияет на настроение. Кто не слушал энергичных песен во время физических упражнений? Музыка:

      • Помогает расслабиться, когда устали.

      • Вдохновляет, когда хандрите.

      • Мотивирует во время занятий спортом.

      • Помогает почувствовать благодарность к себе самому.

      • Способствует изменению негативного настроя на позитивный.

      Исследования показывают, что бодрая музыка поднимает настроение. В 2012 году проводили эксперимент, где участники слушали веселые песни по 12 минут 5 раз в день в течение двух недель. Те, у кого стояла задача сознательно улучшать свое настроение с помощью песен, такой результат и получили. СКАЧАТЬ

<p>8</p>

Khalsa, Gurucharan Singh, Ph.D., Yogi Bhajan, Ph.D. Breathwalk: Breathing Your Way to a Revitalized Body, Mind and Spirit. New York, 2000 (прим. ред.).