Гормональный баланс. Евгения Ванахт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ основные правила тряски: сначала делаем несколько вертикальных восьмерок бедрами, затем несколько резких ударов бедрами, а после этого переходим к тряске.

      Есть несколько видов тряски. Первый из них называется «Свобода».

      Найдите пространство, где можно спокойно двигаться. Исходное положение: стоите на всей стопе, ноги чуть раздвинуты, а колени полусогнуты. Движения плавно переходят одно в другое. Делаем восьмерку: поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим его вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра вверх к подмышке. Маятник снизу вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола и опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

      Обратите внимание: колени надо слегка согнуть, а бедра постараться максимально расслабить. Старайтесь, чтобы двигались только бедра, а грудь и верхняя часть спины оставались неподвижными. Можно менять положение, слегка поворачивая все тело то влево, то вправо, то разворачивая прямо. При этом руки могут делать плавные волнообразные движения.

      Теперь учимся регулировать тряску, поочередно сгибая и разгибая то одно колено, то другое. Сначала делаем это медленно, потом ускоряем темп, бедра при этом сами начинают двигаться быстрее. Теперь, сгибая поочередно колени, делаем удары то одним бедром, то другим вверх и вниз. Сначала медленно, потом ускоряем темп. Помогаем себе плавными движениями рук.

      А теперь переходим к мелкой тряске бедрами. Важно научиться гармонично переходить от резких ударов к тряске и наоборот. Поочередно напрягайте и расслабляйте тело, чтобы движения были красивыми и плавными. Еще важно понять, что, сгибая и разгибая колени, слегка приседая и поднимаясь вверх, а также помогая себе руками (они движутся то вверх, то вниз), вы регулируете амплитуду тряски бедер.

      Тряска «ягодичная качалка» делается так: сначала, расслабив ягодицы, в быстром темпе поднимаем вверх то одно, то другое бедро, ноги вместе или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах, колени слегка согнуты. Научившись этому, попробуйте ходить, одновременно выполняя эту тряску и смещая бедра. Помните, что верхняя часть тела при этом неподвижна.

      Другой вид тряски – ягодичная коленная с полным выпрямлением колена: держа лодыжки вместе или немного врозь, согните левую ногу в колене и резко выпрямите, максимально разогнув колено, почувствуйте тряску ягодиц. То же самое сделайте другой ногой. Обратите внимание: тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота, а он при этом совершает мелкие движения из стороны в сторону. Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью, движения быстрые, амплитуда небольшая.

      Третий вид тряски – переменная от стопы: ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах, разгибаем то одну стопу, то другую. Верхняя часть тела неподвижна.

      Очень эффектное движение – нижняя волна: отведите бедра назад и согнитесь, подтянув живот, затем плавно СКАЧАТЬ