Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выше запястья, а запястье – выше кончиков пальцев все время гребка;

      ● нужно чувствовать относительно легкое давление воды на плечи и предплечья;

      ● движение руки ускорять в момент проведения под грудной клеткой (следует чувствовать усиление давления воды на руки).

      Для самоконтроля этого движения можно представить «захватывание» и подтягивание рукой воды, пронос тела мимо неподвижной точки, проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку, и затем дальнейшее проталкивание «захваченной» воды назад. При правильном выполнении фазы «захвата» должно чувствоваться гладкое, ритмичное и относительно легкое движение. После формирования устойчивых навыков плавания разными стилями в бассейне спортсмен переходит к следующему этапу подготовки – плаванию в открытой воде.

      В ходе заплыва в открытой воде триатлету приходится преодолевать длинные дистанции, следовательно, главным условием эффективного передвижения становится его экономичность и снижение энергозатрат. Необходимо свести к минимуму сопротивление водной среды, а также потери энергии на борьбу с волнами и раскачкой тела пловца, неминуемыми в открытом водоеме.

      При выполнении заданий контролируется правильность выполнения базовых элементов техники. Для повышения экономичности движения рекомендуется выполнять определенные упражнения:

      ● скольжение на воде в положении наименьшего лобового сопротивления (руки, сцепленные в кистях, вытянуты впереди тела, ноги вытянуты, тело максимально близко к поверхности воды);

      ● обучение диафрагмальному дыханию (концентрация на области нижних ребер и живота), формирование и закрепление навыка;

      ● контроль за положением рук – одна рука всегда вытянута впереди тела для поддержания равновесия и уменьшения раскачивания.

      3.3. Совершенствование техники кроссового бега

      Основное требование к технике бега на дистанции кросса – экономизация движений спортсмена, то есть оптимальное сочетание длины и частоты шагов, а также правильная постановка стопы.

      При практическом совершенствовании техники бега рекомендуем (А. Н. Христофоров, 1998–2014 годы) уделять внимание:

      ● постановке стопы, укреплению мышц стопы путем специальных упражнений, бега босиком;

      ● согласованности работы рук и ног, выполнению бега на месте;

      ● достаточному подъему бедра, имитации бегового шага, бегу с высоким подниманием бедра;

      ● рациональному углу сгибания рук в локтевых суставах, выполнению бега на месте, самоконтролю техники;

      ● правильной осанке, укреплению мышц спины, верхнего плечевого пояса, самоконтролю техники;

      ● отсутствию закрепощенности верхнего плечевого пояса, повышению подвижности в суставах, развитию гибкости.

      3.4. Совершенствование техники управления велосипедом

      Основные СКАЧАТЬ