Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ доставляемый к тканям кислород не в состоянии удовлетворить кислородный запрос, то возникает кислородный долг. Его величина характеризуется объемом кислорода, необходимым для окисления недоокисленных продуктов обмена, образующихся в организме, и зависит от интенсивности и длительности работы: чем выше интенсивность и длительность, тем больше кислородный долг [22; 29]. Ликвидация его происходит, как правило, по окончании работы и продолжается в среднем до 1,5 часов. Также он может ликвидироваться во время работы в аэробном режиме. В таком случае ликвидация кислородного долга происходит интенсивнее, что связано с более активной деятельностью сердечно-сосудистой системы, доставляющей кислород к органам и тканям. Поэтому в качестве активного отдыха может использоваться умеренная по интенсивности работа утомленных предшествующей деятельностью мышц, например медленная езда после финиша велогонки.

      Определенная интенсивность работы способствует мобилизации тех или иных источников энергии [73] и влияет на формирование параметров спортивной техники.

      2.7. Контроль частоты сердечных сокращений и целевые зоны мощности

      Направленность нагрузки связана с повышением до заданного уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС). При характеристике интенсивности нагрузки используют зоны мощности [69; 73] – умеренную, большую, субмаксимальную и максимальную (табл. 8). Интенсивность нагрузки выражается в % от максимальной и оценивается частотой сердечных сокращений – уд/мин. В норме частота сердечных сокращений (ЧСС) взрослого человека в покое (сидя) составляет 60–80 уд/мин. Величина пульса в покое ниже 60 уд/мин называется брадикардией, выше 80 уд/мин – тахикардией. В результате занятий циклическими видами спорта ЧСС становится реже и может составлять до 40–50 уд/мин.

      Оценка интенсивности выполняемой спортсменом нагрузки осуществляется путем контроля ЧСС за одну минуту. Определение может проводиться пальпаторно (прощупыванием) или с помощью кардиомонитора (пульсомера). Пальпаторно определяют пульс на сонной или лучевой артерии (на шее или на запястье) обычно подсчетом в течение 15 с, полученный результат умножают на четыре и сравнивают с требуемой величиной. Также для контроля интенсивности получаемой спортсменом нагрузки применяют датчики сердечного ритма – кардиомониторы (пульсомеры). Наиболее распространены кардиомониторы, получающие сигнал контактным путем, например наручные.

      Таблица 8

      Зоны мощности и источники энергообеспечения организма

      По величине воздействия на организм спортсмена нагрузки могут быть разделены на развивающие, поддерживающие и восстановительные [69].

      Восстановительные: до 130–135 уд/мин – активное восстановление, не оказывает воздействия на повышение тренированности; интенсивность 25–30 % от развивающих. Требуют восстановительного СКАЧАТЬ