Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ крутизне склона. Спортсмен должен энергично отталкиваться стопами и палками без фазы скольжения.

      «Елочкой» проходят подъемы, которые невозможно преодолеть ступающим шагом. Следует разводить носки лыж, ставить их на внутренние ребра; с увеличением крутизны склона увеличивают степень разведения носков лыж и наклон корпуса вперед.

      Технику подъема «лесенкой» применяют на очень крутых подъемах и по глубокому снегу. Спортсмен ставит лыжи параллельно склону.

       Коньковым ходом преодолевают пологие подъемы, сохраняя оптимальную скорость.

      Крутизной и длиной склона руководствуются также и при выборе техники спуска. Рекомендуется использовать стойки: основную (средняя), низкую, высокую и стойку отдыха.

      Для основной (средней) стойки характерна ширина расстановки лыж в зависимости от крутизны спуска и техники хода. Ноги слегка сгибают в коленях, туловище немного наклонено вперед, руки следует опустить и вывести вперед, палки держат сзади, не касаясь склона.

      Используя для спуска низкую стойку, спортсмен сильно сгибает колени, туловище наклоняет и подает вперед, локти опускает и прижимает к телу. Важно соблюдать основное условие – обеспечивать аэродинамическое положение тела для поддержания максимальной скорости при спуске.

      В высокой стойке туловище выпрямлено, взгляд направлен вперед, колени слегка согнуты, а руки с палками в них опущены и разведены, нижние концы палок касаются снега. Эту стойку применяют для уменьшения скорости и для просмотра склона в начале спуска.

       Стойку отдыха применяют при длительных спусках для отдыха. В этой стойке ноги лыжника почти выпрямлены в коленях, туловище согнуто и наклонено вперед с опорой предплечьями на бедра, необходимо обеспечивать устойчивость тела за счет амортизации в коленных суставах.

      Отработку техники спусков проводят на укатанных, но не обледенелых трассах, постепенно увеличивая длину и крутизну склона.

      4. Основы комплексной спортивной подготовки в триатлоне

      Основное условие высоких достижений в различных видах многоборья, одним из которых является триатлон, – всестороннее физическое развитие. Спортсмен-многоборец должен иметь высокий уровень как специальной, так и общей подготовленности. Тренировочный процесс должен быть непрерывным и последовательным, отдых между занятиями также входит в его состав. Продолжительность отдыха должна быть такой, чтобы организм смог восстановиться после проведенной работы, но при этом нельзя допустить угасания эффекта от предыдущего занятия. Благодаря непрерывной круглогодичной спортивной подготовке возможно постепенное увеличение тренировочных нагрузок и повышение работоспособности спортсмена.

      Круглогодичный цикл спортивной тренировки включает три периода: подготовительный – развитие и поддержание спортивной формы; соревновательный СКАЧАТЬ