Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ медико-биологические средства – режим дня, личная гигиена, спортивное питание, восстановительные процедуры; средства психологического воздействия – идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка; материально-технические – спортивное оборудование и инвентарь.

      2.9. Тренировка юношей и юниоров

      В юношеском возрасте происходит активный рост и развитие организма, увеличение мышечной массы и изменение костных пропорций тела, при этом сердечно-сосудистая система несколько отстает в своем развитии от мышечной, вследствие чего хуже переносятся физические нагрузки; связки более эластичны, чем у взрослых, что обеспечивает достаточную подвижность в суставах; завершается формирование нервной системы, координация приближается к уровню взрослых, формируются двигательные стереотипы [15; 65]. Организм подростка более чувствителен к факторам внешней среды, чем у взрослого. Правильно спланированные и дозированные по сложности и продолжительности занятия способствуют гармоничному развитию. Ранняя специализация (однотипные интенсивные нагрузки) и форсирование подготовки, стремление к достижению результатов любой ценой ведут к травмам и заболеваниям, замедляют рост и развитие.

      Цель тренировки в юношеском возрасте – обеспечение всестороннего физического развития.

      Для достижения этой цели необходимо решить конкретные задачи:

      ● определение адекватной дозировки нагрузки, контроль переносимости с учетом темпов индивидуального развития;

      ● формирование и закрепление рациональной техники двигательных действий;

      ● разнообразие и эмоциональная насыщенность занятий;

      ● обеспечение морально-волевой подготовки учащихся.

      Предлагаем средства, которые способствуют достижению поставленной цели. В состав их входят (А. Н. Христофоров, Е. Н. Данилова, 2000–2014 годы) ОФП – 40 %, СФП – 60 %, спортивные и подвижные игры, туризм, соревнования, в том числе по отдельным дисциплинам.

      2.10. Тренировка представителей основной группы

      Основной контингент спортсменов-любителей, занимающихся триатлоном, – взрослые люди от 20 до 50 лет, в массе своей не стремящиеся к достижению наивысших спортивных результатов и рассматривающие массовый спорт как форму культурного досуга и оздоровления (данные авторов А. Н. Христофорова, Е. Н. Даниловой, Н. Н. Архипкиной, Т. В. Лучискенс, 2004–2014 годы).

      Цель тренировки данной группы триатлетов состоит в обеспечении максимальной реализации ими своих физических возможностей.

      Для этого решаются такие задачи, как укрепление здоровья занимающихся, достижение и поддержание максимального уровня их спортивной работоспособности, достижение оптимальных для своего уровня подготовленности спортивных результатов.

      Наиболее эффективны такие средства, как ОФП (25 %), СФП (75 %), тренировки в условиях высокогорья, учебно-тренировочные сборы (УТС) по индивидуальной программе, соревнования по зимнему триатлону и отдельным циклическим дисциплинам (А. Н. СКАЧАТЬ