Полное руководство по естественному исцелению. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ полезно в сочетании с диетическими ограничениями. По данным исследования, проведённого доктором Питером Вудом34 из Медицинской школы Стэнфордского университета, автором «Калифорнийской программы диеты и упражнений», очень активные люди потребляют примерно на 600 калорий в день больше, чем их «сидячие» коллеги, но весят в среднем на 20% меньше. После интенсивной тренировки ещё примерно 15 часов организм продолжает сжигать калории более высокими темпами, чем это было бы в спокойном состоянии. Умеренные физические упражнения продемонстрировали эффективность в облегчении ожирения и снижении уровня холестерина.

      Регулярные физические упражнения играют важную роль в борьбе со стрессом35. Они обеспечивают отдых и психическую релаксацию, кроме того, что поддерживают физическое и душевное здоровье. Это лучший естественный транквилизатор.

      Хроническая усталость, вызванная плохим кровообращением, тоже может быть побеждена путём регулярного выполнения некоторых упражнений. Они помогают снять напряжение и улучшить сон. Умеренные нагрузки в конце дня определённым образом освежают и помогают восстановить энергию.

      Кроме того, упражнения не менее важны при лечении депрессий. По словам доктора Роберта Брауна, клинического адъюнкт-профессора Медицинской школы Университета Вирджинии, физическая активность производит химические и психологические изменения, улучшающие наше психическое здоровье36. Она меняет уровень гормонов в крови и повышает уровень бета-эндорфинов (вещества в мозгу, влияющие на настроение). Упражнения также приносят ощущение удовлетворения, тем самым избавляя от чувства беспомощности.

      Методика упражнений

      За много лет были разработаны несколько систем физических упражнений, самыми популярными из которых стали Тибетские Ритуалы Омоложения и йога, практиковавшаяся в Индии с древних времён37. Какую бы систему Вы ни выбрали, упражнения должны выполнять регулярно и систематически.

      Чтобы быть действительно полезными, упражнения должны выполняться так, чтобы естественным образом задействовать все мышцы тела. Одним из таких упражнений является ходьба38, но это настолько лёгкий способ, что человеку нужно пройти несколько километров довольно быстрым шагом, чтобы получить достаточную нагрузку. Другие хорошие формы активности: плавание, езда на велосипеде, верховая езда, теннис и т. п.

      Меры предосторожности

      Не стоит выполнять любые энергичные упражнения раньше чем через час-полтора после еды или непосредственно перед едой. Слабые пациенты и страдающие серьёзными заболеваниями – раком, сердечными болезнями, туберкулёзом и астмой – не должны выполнять энергичных упражнений без присмотра компетентного врача. Если упражнения утомляют, следует немедленно их прекратить. Цель упражнений – почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, а не уставшим.

      Самое СКАЧАТЬ