Ключ к идеальному зрению. Дэнни Бойд

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ является основным. Естественное восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление – основа основ. И начать следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так, как это делается в аутотренинге (АТ).

      АТ я начал заниматься в 93 году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию. Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и книгу Х. Линдемана «Аутогенная тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую и предлагаю вам.

      АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении (визуализация), направленные на решение проблем\ достижение целей. 3. Выход из состояния расслабления (опционально).

      В настоящий момент нас интересует первый этап АТ – физическое расслабление, поэтому формул самовнушения касаться не будем.

      1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать. Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко – проветрите ее. Если холодно: оденьтесь потеплее.

      2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки в сантиметрах 20 от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне – вниз). Представьте, что ваши глаза – это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так; дыхание естественное.

      3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена и начинайте расслабление с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела и начинайте с мышц бедер. Будем полагать, что у нас второй вариант.

      4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу, и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как начинает все сильнее давить на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.

      5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь», и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме. Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того, чтобы этого избежать и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после вызывания чувства в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.

      6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро СКАЧАТЬ