Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном. Ирина Денисова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Вас что-то сильно беспокоит, бороться с этим можно тремя способами:

      – Устранить внешний источник беспокойства и решить проблему.

      – Изменить свое отношение к проблеме, приняв то, что уже произошло, и осознав, что ничего нельзя исправить. Постарайтесь просто покончить с беспокойством по этому поводу.

      Любимая фраза психологов:

      Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней.

      А Дейл Карнеги говорил:

      – Перестаньте беспокоиться и начните жить.

      Но ведь случаются и такие проблемы и ситуации, когда мы при всем желании ничего изменить не сможем.

      Тогда третий вариант:

      – Ничего не делать и продолжать беспокоиться.

      Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно, как того требуют внешние обстоятельства.

      Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:

      – расслабиться

      – продумать свои действия

      – выполнить задуманное

      – продолжать спокойно жить дальше.

      Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место.

      Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.

      Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует,

      а потом разорвать ее и сжечь.

      Часто источником стресса является глубокая обида на кого-либо.

      В таком случае изложите все Ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.

      Врачи обычно советуют правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.

      Обязателен прием витаминов В6, Е и магния.

      При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.

      Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.

      Важно освоить основные приемы релаксации:

      – Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.

      – Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.

      – Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.

      – Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.

      – Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.

      – Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.

      – Досчитайте от 100 в обратном направлении.

      – Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.

      Обычные СКАЧАТЬ