Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном. Ирина Денисова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном - Ирина Денисова страница 4

СКАЧАТЬ со стрессом – надежная оборона.

      К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы обороне не научены, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки.

      Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.

      Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?

      – Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.

      Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:

      – Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.

      – При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания.

      – Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться.

      Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.

      – Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются.

      Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

      Можно дышать и быстро – как собачка. Кому что больше нравится.

      – Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант.

      Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.

      – Лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.

      – Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.

      – При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет.

      Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.

      – Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться – выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу. Делайте все по порядку по степени важности.

      – Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.

      – Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни – почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.

      – Научитесь простейшим приемам расслабления – СКАЧАТЬ