Название: Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном
Автор: Ирина Денисова
Издательство: Издательские решения
Жанр: Современная русская литература
isbn: 9785449003539
isbn:
К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы обороне не научены, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки.
Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.
Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?
– Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.
Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:
– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.
– При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания.
– Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться.
Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.
– Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются.
Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
Можно дышать и быстро – как собачка. Кому что больше нравится.
– Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант.
Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.
– Лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.
– Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.
– При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет.
Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.
– Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться – выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу. Делайте все по порядку по степени важности.
– Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.
– Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни – почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.
– Научитесь простейшим приемам расслабления – СКАЧАТЬ