Название: Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку
Автор: Павел Федоренко
Издательство: Издательские решения
Жанр: Общая психология
isbn: 9785448555626
isbn:
Перейдём к рассмотрению более сложных ситуаций, в которых нам нужно будет правильно определить событие, мысли и эмоции и отличить их друг от друга. Итак, следующая история выглядит таким образом: «Я очень сильно переживаю. У меня завтра экзамен. Боюсь, что я его не сдам. Меня будут оценивать очень строгие преподаватели. Игорь сказал, что спрашивать будут очень тщательно. Я не успею подготовиться, в то время как остальные наверняка уже давно всё выучили. Это будет катастрофа! Я этого не вынесу. Я полный неудачник. Как мне всё надоело!» В данном примере достаточно чётко прослеживается эмоция тревоги, которая описывается фразой «Я очень сильно переживаю». Непосредственными событиями выступают грядущий экзамен, а также фраза Игоря о том, что спрашивать будут очень тщательно. Все остальные фразы и предложения относятся к сфере мыслей.
Сейчас нам необходимо сконцентрироваться на самой схеме разбора, чёткое осознание которой позволит Вам анализировать абсолютно любые ситуации, так или иначе относящиеся к Вашим социофобическим мыслям и эмоциям. Итак, при разборе той или иной ситуации Вам сначала следует выписать событие, затем эмоции, и только потом мысли. Но мы помним, что в реальности после события сначала возникают автоматические мысли, и только потом образуются эмоции как следствие этих мыслей. Поясним схему разбора на двух простых примерах. В качестве первого примера возьмём такую историю: «Я покраснел и чуть не умер от стыда. Это ужасно! Я этого не переживу!» В данном случае событием будет являться сам физический симптом – покраснение, эмоцией – стыд, а мыслями – фразы о том, что это ужасно и невозможно пережить.
Разберём ещё одно описание: «Я чувствую себя ужасно. Я должен был встретиться с другом и абсолютно забыл об этом. Он сейчас переволновался. Он будет очень злиться на меня». Здесь событием выступает то, что некто забыл о встрече с другом. В качестве эмоциональных реакций предположим тревогу и стыд. И, наконец, мысли: «Он сейчас переволновался» и «Он будет очень злиться на меня». Теперь оформим эти ситуации в более СКАЧАТЬ