Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат. Теперь необходимо на нескольких наглядных примерах пояснить тот факт, что только мышление (а не события или другие люди) является источником Ваших эмоций. Представьте, что Вы проснулись от внезапного шума ночью. Какие эмоции Вы испытаете? Не торопитесь с ответом. Всё будет зависеть от того, что Вы успеете подумать в эти доли секунды, когда ночной шум прервёт Ваш покой. А подумать Вы обязательно успеете, даже если Вам будет казаться, что никаких мыслей у Вас в голове в этот момент не возникло.

      Поэтому если в Вашем сознании промелькнёт, скажем: «Может, воры забрались ко мне в квартиру?», то, вероятно, Вы испугаетесь, а Ваше сердце начнёт учащённо колотиться. Но если Вы подумаете: «Опять эта проклятая кошка разбила вазу», то Вы уже будете испытывать не страх, а раздражение. Конечно, Ваше поведение в случаях со страхом и гневом будет разниться. Если при первом варианте мыслей Вы в ужасе вскочите с постели, возьмёте в руки тяжёлый предмет и отправитесь на разведку, то при втором способе мышления Вы с большой неохотой поднимитесь с кровати, возьмёте в руки веник, чтобы подмести осколки вазы и заодно проучить кошку.

      Представим себе другую картину. Ваш друг опоздал на встречу. Вы, вне всякого сомнения, будете негодовать, но только в том случае, что если подумаете что-то вроде: «Его не волнует то, что он опаздывает, даже зная, что я терпеть не могу опозданий. Я для него ничего не значу». Такие мысли, порождающие гнев и обиду, придадут Вашему поведению некоторые черты агрессивности: Вы будете звонить другу, чтобы отругать его за бестактность. Однако если в этой же ситуации Вы подумаете о том, что Ваш друг всегда очень пунктуален, и что наверняка случилось нечто ужасное, то Вы будете испытывать тревожность и беспокойство. А это значит, что и вести Вы себя станете по-другому, например, начнёте звонить ему или его близким, чтобы выяснить, всё ли в порядке.

      Таким образом, само по себе внешнее событие или другие люди не вызывают в человеке никаких эмоций, поскольку перед возникновением той или иной эмоции человек всегда что-либо думает по поводу этого события или другого человека, и только потом возникает эмоция. Но мысли по поводу события или другого человека не всегда осознаются человеком и зачастую являются автоматическими и возникающими мгновенно. Таким образом, разные люди будут испытывать разные эмоции относительно одного и того же события, поскольку по-разному думают о нём, говоря иначе, по-разному к нему относятся. Поэтому только мысли, которые появляются в отношении той или иной ситуации, определяют ту или иную эмоцию, которая всегда проявляется телесно и вызывает определённое поведение, ведущее к какому-то результату.

      §4. Как правильно различать события, мысли и эмоции?

      Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с Вашими социофобическими переживаниями, крайне важно уметь правильно различать СКАЧАТЬ