Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. Павел Федоренко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку - Павел Федоренко страница 11

СКАЧАТЬ 4-балльной шкалой:

      1: тревоги нет;

      2: лёгкая тревога;

      3: умеренная тревога;

      4: сильная тревога.

      Затем укажите, до какой степени Вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации, пользуясь 4-балльной шкалой:

      1: никогда;

      2: иногда;

      3: часто;

      4: постоянно.

      Перечень ситуаций:

      1. Разговор по телефону в присутствии других людей;

      2. Общение в небольшой группе;

      3. Обед в столовой;

      4. Поход в кафе со знакомыми;

      5. Разговор с важными должностными лицами;

      6. Публичное выступление;

      7. Поход на вечеринку;

      8. Выполнение работы под наблюдением другого лица;

      9. Написание текста в присутствии посторонних;

      10. Звонок малознакомому человеку;

      11. Беседа с кем-либо;

      12. Встреча с незнакомыми людьми;

      13. Посещение общественного туалета;

      14. Вход в кабинет, в котором все уже сидят;

      15. Нахождение в центре внимания;

      16. Внезапное высказывание своего мнения на собрании;

      17. Сдача экзамена на практические умения или навыки;

      18. Выражение несогласия малознакомым людям;

      19. Взгляд незнакомым людям в глаза;

      20. Устный доклад в группе;

      21. Знакомство с романтическими намерениями;

      22. Возврат вещи в магазин с целью получения денег;

      23. Организация вечеринки;

      24. Отказ настойчивому менеджеру.

      Итог (сумма баллов): _________

      Упражнение 5. Таблица избеганий

      Как мы уже знаем, у людей с социофобией прослеживается избегающая модель поведения. Говоря иначе, социофобия представляет собой механизм, состоящий из избеганий, которые человек встраивает в свою жизнь, чтобы не испытывать неприятных переживаний, связанных с отвержением, критикой и осуждением со стороны других людей. Тем самым человек ограничивает свою жизнь, сужая мир до узкого пространства. К таким избеганиям могут относиться как места (например, парикмахерская, кинотеатр или кафе), так и ситуации (скажем, свидание, очередь или публичное выступление). При этом мозг человека устроен так, что, испугавшись какой-то одной ситуации, он распространяет этот страх на аналогичные места и события. Иными словами, социофобия представляет собой устойчивую привычку тревожиться, которая полностью ломается вместе с проработкой всех избеганий.

      Поэтому для того чтобы начать постепенное избавление СКАЧАТЬ