Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. Павел Федоренко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку - Павел Федоренко страница 17

СКАЧАТЬ оттачивать умение различать событие, мысли и эмоции на других примерах. Вот один из них: «Я огорчена. Из 50 человек, приглашённых на мою свадьбу, пришло только 25. Они считают, что я никчёмная». Из этого описания понятно, что объективным событием является тот факт, что из 50 человек, получивших приглашения на свадьбу, последнюю посетила только половина. Печаль здесь вполне уместна как эмоция. Первой автоматической мыслью, несколько испортившей настроение невесты в день свадьбы, является её предположение о том, что, люди, не явившиеся на этот праздник, считают её никчёмной. Вот как бы мог выглядеть разбор нашей невесты:

      СОБЫТИЕ: Из 50 человек, приглашённых на свадьбу, пришло 25.

      ЭМОЦИЯ: Печаль.

      МЫСЛЬ: Они считают, что я никчёмная.

      Обратимся к другой, не менее волнующей истории, чтобы проверить наши навыки определения события, мыслей и эмоций: «Я не могу перестать думать о том, как бы мне познакомиться с Викой. Я очень хочу, чтобы мы начали встречаться. Если я сделаю первый шаг, то она не захочет иметь со мной ничего общего. Я конченый неудачник. У неё даже мысли не возникнет о знакомстве. Меня это сильно напрягает». Эта история относится к разряду таких, в которых событием являются мысли о возможном знакомстве. Вне всякого сомнения, наши мысли не могут быть зафиксированы видеокамерой, но иногда именно они выступают в качестве события. Как правило, эмоцией, которая возникает в таких событиях-мыслях о будущем, является тревога. Наконец, к мыслям в этой истории будут относиться все описанные фразы, кроме первого и последнего предложений. Все эти нюансы прояснятся, если мы оформим разбор в схематичном виде:

      СОБЫТИЕ: Мысли о возможном знакомстве с Викой.

      ЭМОЦИЯ: Тревога.

      МЫСЛИ: Я очень хочу, чтобы мы начали встречаться. Если я сделаю первый шаг, то она не захочет иметь со мной ничего общего. Я конченый неудачник. У неё даже мысли не возникнет о знакомстве.

      В заключение этого параграфа рассмотрим ещё одну историю, которая поможет Вам отработать умение отделять друг от друга событие, мысли и эмоции, что, как мы выяснили, не всегда даётся с предполагаемой лёгкостью. Финальная история такова: «Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! У меня на носу выскочил прыщ. Представляю, как коллеги будут обсуждать его за моей спиной. Я сильно нервничаю, т.к. я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера». В представленной истории можно выявить сразу два события – это прыщ на носу и мысли о предстоящем корпоративе. Естественно, что эмоция тревоги здесь будет выражаться достаточно явно. К мыслям же мы отнесём всё остальное: «Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! Представляю, как коллеги будут обсуждать прыщ за моей спиной. Я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера». Сам разбор этой ситуации будет выглядеть следующим образом:

      СОБЫТИЯ: Прыщ. Мысли о предстоящем корпоративе.

      ЭМОЦИЯ: Тревога.

      МЫСЛИ: Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! Представляю, СКАЧАТЬ