Волшебные движения. Светлана Васильевна Баранова

Чтение книги онлайн.

      Вдох – руки вытяните вертикально вверх.

      Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

      4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.

      Выдох – руки опустите на бёдра.

      5. Вдох – руки поднимите до уровня подбородка и отведите в крайнее левое положение.

      Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение.

      6. Расположите руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер.

      Вдох – руки и тело скручивайте влево.

      Выдох – руки и тело скручивайте вправо.

      7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости.

      Вдох – левое кольцо восьмёрки.

      Выдох – правое кольцо восьмёрки.

      8. Согните руки в локтях перед грудью, ладонями друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, попеременно меняя их положение в пространстве.

      Сверху левая рука:

      Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;

      Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.

      Сверху правая рука:

      Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;

      Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.

      9. Опустите руки вдоль бёдер.

      Вдох – руки поднимите влево под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.

      Выдох – руки опустите в исходное положение.

      Вдох – руки поднимите вправо под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.

      10. Поднимите руки вертикально вверх ладонями друг к другу.

      Вдох – вращение руками с прогибом назад (по часовой стрелке, если смотреть сверху).

      Выдох – вращение с наклоном вперёд.

      11. Руки вытяните вверх ладонями друг к другу.

      Вдох – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно вынося прямые руки влево назад и поворачивая голову влево назад.

      Выдох – возвратитесь в исходное положение.

      Вдох – проделайте то же вправо.

      Выдох – возвратитесь в исходное положение.

      12. Вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу.

      Соедините ладони и опустите до уровня груди. Поклонитесь Солнцу.

      Этапы освоения дыхательных упражнений

      На первом этапе изучите весь комплекс как последовательность движений.

      Сначала разучите 2–3 движения, а затем каждый раз добавляйте по 1–2 движениям.

      На СКАЧАТЬ