Волшебные движения. Светлана Васильевна Баранова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вперёд и раздвигая назад, максимально вытягивая голову вперёд и назад.

      6. Наклоняйте корпус в стороны, вперёд, назад, вытягивая голову и весь позвоночник.

      7. Руки в замке расположите на затылке. Максимально прогибайтесь назад и наклоняйтесь вперёд.

      8. Поворачивайте подбородок к одному плечу и к другому.

      9. Прокатывайте затылок от одного плеча к другому.

      10. Вращайте головой в каждую сторону, максимально вытягивая шею.

      11. Вращайте головой в горизонтальной плоскости в одну и в другую стороны.

      12. Вращайте грудную клетку в одну и в другую стороны в горизонтальной плоскости.

      13. Вращайте тазом в горизонтальной плоскости в одну и в другую стороны.

      14. Из положения на корточках вытяните руки вперёд и растягивайте пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

      15. Из положения на корточках поставьте ладони на пол, поднимите корпус и маршируйте, поочерёдно сгибая и выпрямляя ноги.

      16. Встаньте прямо. Прогнитесь назад в области тазобедренных суставов, рукой потянитесь к одноимённой пятке.

      17. Стоя, не отрывая пальцев ног от пола, ритмично побейте пятками о пол.

      18. Попрыгайте с поворотами в разные стороны.

      19. Повстряхивайте ноги в разные стороны.

      20. Проделайте махи ногами поочерёдно вперёд, в стороны и назад.

      21. Из положения лёжа на спине поднимайте ноги вертикально вверх и опускайте, не отрывая корпус от пола.

      22. Из положения лёжа на спине поднимайте корпус до положения сидя и опускайте, не отрывая ног от пола.

      23. Из положения сидя походите на ягодицах.

      24. Покатайтесь в группировке на спине: «ролик».

      25. Укрепите пресс, сделав упражнение «пружинка». В положении сидя на ягодицах на вдохе группируйтесь, а на выдохе – вытягивайте корпус.

      26. Отожмитесь несколько раз из положения лицом вниз. Вниз – вдох, подъём вверх – выдох.

      27. Отожмитесь несколько раз из положения лицом вверх.

      28. Сядьте на голени (поза «ученика»), наклонитесь вперёд, упритесь теменем (середина между линией волос и макушкой) в пол, обхватите голову руками, ладони в замке и поднимите таз, выпрямляя колени (поза «В этом положении слегка подвигайте тазом вправ 29. Отдохните в конце комплекса 1–2 минуты „половинную позу черепахи“: из позы „ученика“ голенях) разведите колени, соединив большие пал лоб положите на пол, руками, соединёнными в за хватите голову. Локти соприкасаются с коленями.

      Раздел 2

      ХОРОШАЯ ОСАНКА

      Осанка

      В режиме дня каждого человека всегда можно найти время для физкультурных мероприятий. Это может быть утро (гигиеническая гимнастика или зарядка), ходьба к месту работы, физкультпаузы в рабочее время, занятия в группе здоровья или спортивная тренировка после работы, и даже вечером перед сном можно проделать небольшой комплекс растягивающих упражнений, во время которых организм выработает морфиноподобные вещества, СКАЧАТЬ