Волшебные движения. Светлана Васильевна Баранова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Волшебные движения - Светлана Васильевна Баранова страница 5

СКАЧАТЬ облика, энергией и жизнерадостностью, успехом во всех делах и т. п.

      Представьте свою Цель ясно и чётко, как только сможете, и ваш мозг сам подскажет возможные способы её достижения.

      И. начните с утренней зарядки.

      Как составить свой режим дня

      Например, ваш рабочий день начинается в 9 часов, а до работы ехать 1 час 15 минут, тогда проснуться нужно в 6 часов. Кстати, к этому времени организм уже восстанавливает свои силы. Приучите себя к естественному пробуждению в привычное время без будильника, резкий звонок которого раздражающе может подействовать на нервную систему. Люди, склонные к стабильному режиму, легко вырабатывают у себя этот полезный навык. Остальным первое время нужно использовать будильник с негромким мелодичным сигналом.

      Не стоит сразу после пробуждения, едва открыв глаза, вскакивать и бросаться в холодную ванну или под ледяной душ, а также делать энергичную гимнастику с использованием гантелей, штанги и т. п.

      От сна к бодрствованию нужно переходить постепенно, с возрастом увеличивая плавность этого перехода.

      Гимнастика в постели

      • Прежде чем встать, потянитесь в постели, растягивая попеременно правую и левую стороны, позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, голени.

      • Сделайте 5-10 «шагающих» движений, натягивая пальцы ног на себя.

      • Затем поднимите вертикально вверх одну ногу, потрясите её в течение 5-10 секунд, опустите.

      • Поднимите другую ногу, потрясите и опустите.

      • Поднимите одновременно ноги и руки, потрясите. Опустите.

      • Поднимите согнутые в коленях ноги, разведите их в стороны и проделайте 5-10 встречных круговых движений тазобедренными суставами в одну и в другую стороны.

      • Выполните перекладывание согнутых в коленях ног в одну и в другую стороны 5-10 раз.

      Этот небольшой комплекс пробудит вас ото сна, восстановит мозговое кровообращение и подготовит организм к дальнейшей деятельности.

      После подъёма выполните гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов и т. п.). В завершение – выпейте стакан чистой воды или специального оздоравливающего средства, например, воды, настоенной на ветках берёзы.

      Затем нужно настроиться на день – 5 минут, сделать утреннюю гимнастику – 15–30 минут, водные процедуры и самомассаж 10 минут.

      По дороге на работу пройдите хотя бы 1 км пешком в спокойном темпе (1 км пути за 10–15 минут). Во время ходьбы выполняйте дыхательную гимнастику с задержками дыхания: на 2–3 шага делайте вдох обычной средней глубины, а на выдохе и во время паузы после выдоха пройдите 16–20 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Затем пройдите 20 шагов в обычном режиме и повторите тренировку.

      Обратите внимание на то, что во время ходьбы можно активно тренировать тело, осанку, мышцы:

СКАЧАТЬ