Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля. И-Шен

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.

      По мере движения рук ладони нужно развернуть внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 11).

      Рис. 11

      19. Медленно выдыхая, медленно же вернитесь в исходное положение.

      20. Повторите упражнение 4 раза.

Базовые движения рук

      Человек – это единственное животное, которое виртуозно владеет своими верхними конечностями. Ученые до сих пор не могут создать механическое устройство, которое могло бы выполнять те движения, которые доступны любому, даже далекому от спорта и музыки человеку.

      Упражнение для рук носят силовой характер и развивают мышцы рук, груди и спины, укрепляют мышцу сердца. Кроме этого, в комплексе есть ряд упражнений, которые активизируют кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза.

      Кроме этого, данные упражнения хорошо развивают плечевые суставы, увеличивает подвижность рук, а также подвижность отделов позвоночника и активизируют работу дыхательных мышц.

Упражнение 13. «Змея готовится к нападению»

      Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч; руки согнуты в локтях, плечи прижаты к поверхности груди, предплечья почти вертикальны, кисти расположены на уровне груди (среднее положение) и повернуты ладонями вниз параллельно полу, пальцы направлены вперед; взгляд прямо перед собой; пальцы кистей как бы собраны в щепотку, кисть напоминает голову змеи.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ