Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля. И-Шен

Чтение книги онлайн.

      Можно включить бодрую музыку, лучше без слов или со словами на иностранном языке, чтобы не отвлекаться на осмысление текста (особенно трудно заниматься, если текст песни совершенно бессмыслен – слова ее могут надолго застрять у вас в мозгу, и бедный мозг, вместо того чтобы расслабиться, будет вынужден работать над анализом неанализируемого).

      Каждое упражнение нужно выполнять не менее 12 раз.

      Исходное положение: ноги врозь, руки вниз.

      На каждый счет 1–4 делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На каждый счет делаем круговые движения кистями.

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На каждый счет делаем круговые движения руками.

      Исходное положение: ноги врозь, в руках гимнастическая палка или скакалка.

      Поднимите прямые руки вверх над головой и сделайте круг в плечевых суставах, а затем вернитесь в исходное положение.

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1–3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища влево и вправо.

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1–3 поочередно делаем пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой ноге, вперед, на 4 возвращаемся в исходное положение.

      При наклонах старайтесь достать кончиками пальцев или ладонями рук пола.

      Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь с наклоном туловища вперед, руки в стороны.

      На каждый счет делаем повороты туловища вправо и влево.

      Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

      На счет 1–4 делаем круговые движения туловищем вправо, на 5–8– влево.

      Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.

      На счет 1 – наклонитесь назад, слегка сгибая колени, коснитесь руками пяток.

      На счет 2 – вернитесь в исходное положение.

      Исходное положение: ноги врозь.

      Выполняем махи правой и левой ногой вперед, руки перед собой, слегка разведены в стороны.

      «Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре», – пел когда-то Владимир Высоцкий; но даже если вы дома, ложиться на голый пол не надо, постелите на него поролоновый коврик. И не забывайте, что вы легли не для того, чтобы вздремнуть или расслабиться! Вы легли, чтобы взбодриться и стряхнуть остатки сна.

      Все упражнения выполнять по семь раз. Закончить бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.

      Исходное СКАЧАТЬ